អាហារបំប៉នសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ មានប្រសិទ្ធភាពឬអត់?

ការសិក្សា​មួយ​បាន​រកឃើញថា ការ​ទទួលទាន​ថ្នាំ​បំប៉ន​រាល់ថ្ងៃ​ប្រហែលជា​មិន​ការពារ​ប្រឆាំងនឹង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ឡើយ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុសំខាន់ៗមិនអាចដំណើរការបានទាល់តែសោះក្នុងការសិក្សានេះ។ យើងពន្យល់ថាហេតុអ្វីមិនធ្វើ។

អាហារបំប៉នសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់មនុស្សកាន់តែច្រើន – ហើយអ្នកជំងឺកាន់តែច្រើនកំពុងស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះថ្នាំដែលមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ សៀវភៅ ភាពយន្តឯកសារ និងអ៊ិនធឺណិតគឺពោរពេញដោយគន្លឹះ និងព័ត៌មានអំពីរបៀបយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយមិនប្រើថ្នាំ ឬអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីចៀសវាងពីដំបូង។

វាត្រូវបានពន្យល់ថារបបអាហារណាដែលសមហេតុផល និងអាហារបំប៉នណាដែលគួរទទួលទាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ព័ត៌មាននេះមានភាពចម្រុះខ្លាំង ហើយជារឿយៗមានភាពផ្ទុយគ្នាខ្លាំង។ ពេលខ្លះគេនិយាយថា អាហារបំប៉នអាចជួយសម្រាល និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពេលខ្លះគេអានថា អាហារបំប៉នមិនអាចជួយបានបន្តិច។

អាហារបំប៉នមិនការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។

នៅក្នុងខែមីនា ឆ្នាំ 2019 ទស្សនាវដ្តី Journal of the American Medical Association (JAMA) បានចេញផ្សាយលទ្ធផលនៃការសិក្សាគ្លីនិកចៃដន្យដ៏ធំបំផុតស្តីពី "អាហារូបត្ថម្ភ និងអាហារបំប៉នក្នុងការព្យាបាល និងការការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត"។

ការស៊ើបអង្កេតនេះ ដែលហៅថាការសិក្សា MooDFOOD ត្រូវបានគេនិយាយថា បានបង្ហាញថា ការប្តូរទៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបអាហារអាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែមិនមែនអាហារបំប៉ននោះទេ។

ដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតែងតែកើតមានចំពោះមនុស្សលើសទម្ងន់ ក្រុមស្រាវជ្រាវដែលដឹកនាំដោយសាស្ត្រាចារ្យ Ed Watkins មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Exeter បានជ្រើសរើសមុខវិជ្ជាលើសទម្ងន់ចំនួន 1,025 នាក់មកពីប្រទេសចំនួន 25 នៅអឺរ៉ុប (អាល្លឺម៉ង់ ហូឡង់ ចក្រភពអង់គ្លេស និងអេស្ប៉ាញ)។ ពួកគេទាំងអស់មាន BMI ធំជាង ។ (BMI តំណាងឱ្យសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ)

BMI ពី 19 ទៅ 24.9 នៅតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាទម្ងន់ធម្មតា។ BMI នៃ 30 ឬច្រើនជាងនេះបង្ហាញពីភាពធាត់ (ធាត់) ។

ថ្នាំគ្រាប់ទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការសិក្សា

ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមបានលេបថ្នាំគ្រាប់ ពាក់កណ្តាលទៀតបានទទួលថ្នាំគ្រាប់ placebo ។ ពាក់កណ្តាលម្នាក់ៗបានទទួលការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា ដែលមានបំណងជួយជាពិសេសក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេ។

ក្នុងការព្យាបាលនេះ មុខវិជ្ជាបានរៀនយុទ្ធសាស្ត្រទាំងពីរ ដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍ទាប និងយុទ្ធសាស្ត្រកាត់បន្ថយតម្រូវការអាហារសម្រន់ញឹកញាប់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពួកគេបានទទួលការណែនាំ និងការណែនាំអំពីរបៀបប្តូរទៅរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេមានច្រើននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រេងអូលីវ និងមានសាច់ក្រហមតិច និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

ក្រុមអាហារបំប៉ននៅក្នុងការសិក្សានេះបានទទួលអាហារបំប៉នដូចខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ:

• 20 μg វីតាមីន D (= 800 IU)
• កាល់ស្យូម ១០១ មីលីក្រាម
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 1,412 3 មីលីក្រាម
• សេលេញ៉ូម 30 μg
• អាស៊ីតហ្វូលិក ៤០០ μg

នៅពេលក្រឡេកមើលកម្រិតថ្នាំនីមួយៗ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទៀតទេដែលល្បាយនៃសារធាតុសំខាន់ៗនេះមិនអាចដំណើរការបានល្អជាងការរៀបចំ placebo នោះទេ។ ព្រោះ​វា​ជា​ការ​ចុះ​ខ្សោយ​មួយ​ផ្នែក។

នេះ​ជា​របៀប​ប្រើ​វីតាមីន D សម្រាប់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត

ការគ្រប់គ្រងវីតាមីន D ចំនួន 800 IU ពិតជាមិនអាចត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះចំណេះដឹងដែលមានសព្វថ្ងៃនេះអំពីការបន្ថែមវីតាមីន D ត្រឹមត្រូវ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាក់ថ្នាំវីតាមីន D តាមរបៀបដែលអ្នកជំងឺក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា នោះស្ថានភាពបុគ្គលត្រូវតែកំណត់ជាមុនសិន។ អាស្រ័យលើតម្លៃបច្ចុប្បន្ន កម្រិតថ្នាំដែលត្រូវការសម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល ដូច្នេះពួកគេអាចសម្រេចបាននូវកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ 800 IU ជាទូទៅមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាកម្រិតវីតាមីន D ដែលមានសុខភាពល្អ (ឧទាហរណ៍ក្នុងរដូវរងារ)។ កង្វះ​ដែល​មាន​ស្រាប់​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​ថ្នាំ​នេះ​ទេ។

នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងអំពីវិធីសាស្រ្តរួមចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត យើងបានពន្យល់រួចហើយថា ការសិក្សាដែលមិនមានផលប៉ះពាល់ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីការបន្ថែមវីតាមីន D ភាគច្រើនប្រើកម្រិតវីតាមីន D ទាបពេក ការគ្រប់គ្រងគឺខ្លីពេក (សម្រាប់តែពីរបីសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ) ឬ​មនុស្ស​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​ព្យាបាល​ជាមួយ​វា​ដែល​ពី​មុន​មិន​មាន​កង្វះ​អ្វី​ទាំង​អស់។

ម៉្យាងវិញទៀត ការសិក្សា ដែលក្នុងនោះ z. B. 20,000 ឬ 40,000 IU នៃវីតាមីន D ត្រូវបានគេប្រើ ដែលបង្ហាញពីការធូរស្រាលពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាមួយខែមករា ឆ្នាំ 2019 អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្រិនច្រើន ដែលជារឿយៗទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវបានគេផ្តល់វីតាមីន D 10,000 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ ដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ។

ហើយនៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ស្ត្រីដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទទួល 7,000 IU នៃវីតាមីន D ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 50,000 IU ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល ខែ។ នៅទីនេះផងដែរ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេបានប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

នេះជារបៀបដែលកាល់ស្យូមត្រូវបានចាក់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

វាមិនច្បាស់ទេថាហេតុអ្វីបានជាកាល់ស្យូម 100 មីលីក្រាមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងការសិក្សារបស់ MooDFOOD ព្រោះថាមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថាវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងមធ្យោបាយណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើមានកង្វះជាតិកាល់ស្យូម នេះ - ជាមួយនឹងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃ 1,000 មីលីក្រាមនៃជាតិកាល់ស្យូម - ជាការពិត មិនអាចព្យាបាលបានជាមួយនឹង 100 មីលីក្រាមទេ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចាប់តាំងពីសព្វថ្ងៃនេះ ជាធម្មតាមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនលើសលុប ដែលអាចលើកកម្ពស់កង្វះម៉ាញេស្យូម ហើយនេះអាចរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការគ្រប់គ្រងជាតិកាល់ស្យូមក្នុងករណីមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬដើម្បីការពារវាគឺផ្ទុយស្រឡះ - ជាពិសេសនៅពេលដែលគ្មានអ្វីសោះ។ យ៉ាងទូលំទូលាយអំពីការគ្រប់គ្រងម៉ាញេស្យូមក្នុងពេលដំណាលគ្នាដែលអ្នកអាចមើលឃើញ។

នៅក្នុងករណីនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬដើម្បីការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការផ្គត់ផ្គង់ម៉ាញេស្យូមគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពជានិច្ច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាល់ស្យូមគួរតែត្រូវបានគេយកទៅជាមួយរបបអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមទាបតែប៉ុណ្ណោះ។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

នៅពេលនិយាយអំពីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វាមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃការទទួលយកអាស៊ីតខ្លាញ់ "ណាមួយ" អូមេហ្គា 3 នោះទេ ជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជំនួសមកវិញ យើងដឹងពីការពិនិត្យឡើងវិញពីខែមីនា ឆ្នាំ 2014 (6) ថានៅក្នុងករណីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាមិនត្រឹមតែជាកម្រិតត្រឹមត្រូវដែលមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាសមាមាត្រនៃ EPA ទៅ DHA (EPA និង DHA គឺផ្ទុយពីខ្សែសង្វាក់ខ្លី។ អាស៊ីត alpha-linolenic ដែលកើតឡើងឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រេង linseed - អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្សែសង្វាក់វែងពីរដែលអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើខួរក្បាល និងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត)។

EPA គួរតែមានច្រើនជាង 60 ភាគរយ DHA ច្រើនបំផុត 40 ភាគរយ។ កិតសរុបអាចកើនឡើងរហូតដល់ 2,200 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សមាមាត្រអូមេហ្គា 3 អូមេហ្គា 6 នៃរបបអាហារត្រូវតែគោរព ដូចដែលយើងពន្យល់នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបបំពេញតម្រូវការអូមេហ្គា 3 ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានពិចារណានៅក្នុងការសិក្សារបស់ FooDMOOD ទេ។

តើសេលេញ៉ូមត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

លទ្ធផលនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រពីមុនទាក់ទងនឹងសេលេញ៉ូមគឺមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាខ្លាំង។ មែនហើយ វាត្រូវបានគេសង្ស័យថា ទាំងកម្រិតសេលេញ៉ូមទាបពេក និងខ្ពស់ពេកអាចជំរុញឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូច្នេះកម្រិតនៃសេលេញ៉ូម - ដោយមិនបានពិនិត្យកម្រិតសេលេញ៉ូមជាមុន - អាចបង្កើនការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតនៃការសិក្សារបស់ MooDFOOD ក៏មានកម្រិតទាបសម្រាប់សេលេញ៉ូមផងដែរ ដូច្នេះរោគសញ្ញានៃការប្រើថ្នាំជ្រុលមិនអាចត្រូវបានគេរំពឹងទុកនោះទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីមានកង្វះ ប្រហែលជាមិនមានផលប៉ះពាល់ពិសេសនោះទេ។

ដូចទៅនឹងវីតាមីន D ដែរ ស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃសារជាតិ selenium គួរតែត្រូវបានពិនិត្យជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកបរិមាណ selenium ដែលអ្នកជំងឺត្រូវការគួរតែត្រូវបានកំណត់។

អាស៊ីតហ្វូលិកត្រឹមត្រូវ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាអាស៊ីតហ្វូលិកអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើចិត្តសាស្ត្រ (8) ដូចដែលវាហាក់ដូចជាពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគ serotonin ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាស៊ីតហ្វូលិកមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងវីតាមីន B12 ដែលត្រូវបានបំភ្លេចចោលទាំងស្រុងនៅក្នុងការសិក្សារបស់ FooDMOOD ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កង្វះវីតាមីន B12 អាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាផ្លូវចិត្តដ៏ធំរួចទៅហើយ ដូច្នេះក្នុងករណីណាក៏ដោយ ស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួនគួរតែត្រូវបានកំណត់ជាមុនសិន មុននឹងគេអាចសម្រេចថាតើវីតាមីនគួរត្រូវយកឬអត់ ដោយសារការផ្គត់ផ្គង់ដ៏ល្អនៅក្នុងគម្រោងអាហារបំប៉នបុគ្គល។ ត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនី។

ចាប់តាំងពីការសិក្សាពីឆ្នាំ 2005 វាត្រូវបានគេដឹងផងដែរថានៅក្នុងករណីនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតអាស៊ីតហ្វូលិកនៃ 800 µg ជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍បន្ថែមលើ 1,000 μgនៃវីតាមីន B12 ពោលគឺដូសដែលខ្ពស់ជាងពីរដងពីថ្នាំ។ ការសិក្សា MooDFOOD ។

អាហារបំប៉នជំនួយដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

នរណាម្នាក់ដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬចង់ការពារវាមិនគួរត្រូវបានរារាំងដោយការសិក្សាដែលគួរឱ្យសង្ស័យពីការរួមបញ្ចូលគុណភាពខ្ពស់ និងលើសពីនេះទៅទៀត អាហារបំប៉នដែលត្រូវបានលេបដោយបុគ្គលនៅក្នុងកម្មវិធីព្យាបាលរួមរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់នឹងបញ្ហានេះ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមលើផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ orthomolecular ចាប់តាំងពី - ដូចដែលការសិក្សារបស់ MooDFOOD បង្ហាញ - សូម្បីតែសាស្រ្តាចារ្យ និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រហាក់ដូចជាមិនអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណសារធាតុសំខាន់ៗបានស្របតាមស្ថានភាពវិទ្យាសាស្ត្របច្ចុប្បន្នជាផ្នែកនៃ ការសិក្សាខ្នាតធំដោយឡែកពីគ្នា ចាក់ និងប្រើត្រឹមត្រូវ។