អាហារបំប៉ន៖ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងនេះ

តើអ្នកគួរលេបថ្នាំគ្រាប់នៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ជាធម្មតាអ្នកមិនត្រូវការអាហារបំប៉នណាមួយឡើយ។ ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានធានាដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ រាងកាយរបស់យើងថែមទាំងផលិតសារធាតុផ្សេងទៀតដោយខ្លួនឯង - ឧទាហរណ៍ វីតាមីន D។

• ស្ថានភាពគឺខុសគ្នាចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅទីនេះ អាហារបំប៉នបន្ថែមធានាដល់ការលូតលាស់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ សារធាតុពីរមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ អ៊ីយ៉ូត និងអាស៊ីតហ្វូលិក។ អាហារបំប៉នបន្ថែម ក្លាយជាអាហារបំប៉នដែលមានតុល្យភាពសម្រាប់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ។
• ជាពិសេសនៅពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង អ្នកពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នអាស៊ីតហ្វូលិក។ ប្រហែល 400 មីក្រូក្រាម គឺជាកិតប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ។ អ៊ីយ៉ូត​ក៏​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការ​អភិវឌ្ឍ​កូនចៅ​។ ចាប់ពីសប្តាហ៍ទី 100 នៃការមានផ្ទៃពោះ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនឹងផ្តល់អ៊ីយ៉ូតដល់កូន។ ទារកដែលមិនទាន់កើតត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការរំលាយអាហាររលូន និងសម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង។ ប្រើអំបិលអ៊ីយ៉ូតនៅក្នុងផ្ទះបាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយក៏ប្រើគ្រាប់អ៊ីយ៉ូតដែលគ្របដណ្តប់កម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំប្រហែលពី 150 ទៅ មីក្រូក្រាម។
  តើអ្នកជាអត្តពលិក ហើយតើអ្នកជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឈានដល់កម្រិតកំពូលជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ដែរឬទេ? បន្ទាប់មក អ្នកប្រហែលជាត្រូវការការទទួលទានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលមិនសូវសកម្ម។ ក្នុងករណីនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវដំបូន្មានផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។
• អ្នក​ណា​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​បួស ឬ​បួស​គួរតែ​ផ្គត់ផ្គង់​រាងកាយ​របស់​ពួកគេ​ជាមួយនឹង​វីតាមីន B12 បន្ថែម​ពីលើ​របប​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យភាព​។ ការពិនិត្យឈាមរបស់អ្នកដោយអ្នកឯកទេសអាចបង្ហាញពីការខ្វះខាតផ្សេងៗ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកស្វែងរកអាហារបំប៉ន B12 ត្រឹមត្រូវ ដែលសមហេតុផលសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។

តើ​ការ​ត្រៀម​វីតាមីន​ណា​ខ្លះ​មាន​តម្រូវការ​ពិសេស?

វីតាមីន C នៅតែជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។

• មនុស្សជាច្រើនគិតថា ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានវីតាមីន C ច្រើនតាមរយៈអាហារបំប៉ន នោះអ្នកកំពុងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពេញចិត្ត។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីចាំបាច់នោះទេ។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សអាចផ្ទុកនូវបរិមាណជាក់លាក់នៃវីតាមីន C។ អ្វីលើសពីនោះត្រូវបានយកដោយរាងកាយដោយផ្ទាល់នៅក្នុងទឹកនោម។ ដូច្នេះ អាហារ​បំប៉ន​វីតាមីន C ដែល​មាន​តម្លៃ​ថ្លៃ មិន​មែន​ជា​ជម្រើស​ល្អ​នោះ​ទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការឈោងចាប់ផ្លែឈើក្រៀម ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសារធាតុរុក្ខជាតិបន្ទាប់បន្សំផ្សេងៗ បន្ថែមពីលើវីតាមីន C ។
• អាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមផ្សេងទៀតរួមមាន កាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម ស័ង្កសី និងអូមេហ្គា 3។