ផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពេលណានិងប៉ុន្មាន?

ជាមធ្យម រាងកាយត្រូវការសារធាតុរាវពីមួយទៅកន្លះទៅពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចែកចាយយ៉ាងត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃ ការផឹកសូម្បីតែអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការស្រេកទឹកមិនតែងតែអាចទុកចិត្តបានទេ។

ផឹកច្រើននៅពេលព្រឹក

ទឹកមួយកែវពេលភ្ញាក់ពីគេង អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សម ខណៈពេលដែលរាងកាយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ទឹកក្នុងអំឡុងពេលគេង ទុនបម្រុងនៅតែអាចប្រើប្រាស់បាននៅពេលព្រឹក ជាពិសេសបន្ទាប់ពីគេងបានខ្លីពេក។ បន្ទាប់មក រាងកាយ​មិន​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​កាត់បន្ថយ​ការប្រើប្រាស់​ទឹក​ក្នុងពេល​គេង​។

ការគ្របដណ្តប់មួយផ្នែកធំនៃតម្រូវការរាវប្រចាំថ្ងៃនៅពេលព្រឹកអាចការពារការស្រេកទឹកខ្លាំងពេក និងការឈឺក្បាលនៅពេលរសៀល។

ផឹកពេលកំពុងញ៉ាំ

ការផឹកមុនពេល និងអំឡុងពេលអាហារជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។ ភាពអត់ឃ្លាន និងស្រេកទឹក មានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងខួរក្បាល។ នេះអាចនាំឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ទោះបីជារាងកាយត្រូវការជាតិទឹកក៏ដោយ។ នៅពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករង់ចាំមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានឬអត់។

មិនមានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាការផឹកទឹកធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ ឬធ្វើឱ្យអាស៊ីតក្រពះរលាយនោះទេ។

ស្រេកទឹកថយចុះតាមអាយុ

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក រាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់សញ្ញាថាវាត្រូវការសារធាតុរាវ។ ចាប់ពីចុងទសវត្សរ៍ទី 20 សញ្ញានេះកាន់តែមិនគួរទុកចិត្ត។ បន្ទាប់មក ការស្រេកទឹកអាចធ្វើឲ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ ឧទាហរណ៍ តាមរយៈបញ្ហាឈាមរត់ កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬឈឺក្បាល។

ដើម្បីទប់ស្កាត់រោគសញ្ញាបែបនេះ នៅពេលអ្នកមានវ័យកាន់តែចាស់ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ ទោះបីជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីផឹកវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលកន្លះម៉ោងដើម្បីឱ្យសារធាតុរាវត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយ និងដើម្បីឱ្យរោគសញ្ញាធូរស្រាល។