Allison Turner
ភាពអត់ឃ្លានច្រើនតែកើតមានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែតើខ្ញុំគួរពិចារណាអ្វីខ្លះនៅពេលញ៉ាំអាហារក្រោយហាត់ប្រាណ? យើងប្រាប់អ្នក។
អ្នកណាមិនស្គាល់? អ្នកបានបែកញើសអស់ជាច្រើនម៉ោងនៅលើគ្រូបង្ហាត់ឈើឆ្កាង ដើម្បីកម្ចាត់ចំណុចទាញស្នេហា នៅពេលអ្នកទៅវិស្សមកាល ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញ ការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានដ៏សាហាវកើតឡើងបន្ទាប់ទៀត។ មានតែប៉ាស្តា និងបន្ទះសៀគ្វីដែលមានជាតិខាញ់ប៉ុណ្ណោះដែលហាក់ដូចជាជួយប្រឆាំងនឹងការស្រេកឃ្លាន ហើយកាឡូរីដែលចាប់ផ្តើមចេញដោយកម្លាំងនឹងធ្វើចលនាត្រឡប់ទៅត្រគាកវិញ។
ដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចបំបែកវដ្តនេះបានដោយផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកបន្តិច។ ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនល្អដូចជា ភីហ្សា ប៉ាស្តា និងដំឡូងបំពង អ្នកគួរតែបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយប្រូតេអ៊ីន។ ទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលធ្វើអោយអ្នកឆ្អែតបានយូរ ហើយអ្នកញ៉ាំតិច។
ញ៉ាំអ្វីដែលត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
ដោយវិធីនេះ ការជៀសវាងការទទួលទានអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនមែនជាគំនិតល្អនោះទេ។ ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ មិនថាយូហ្គា ឬ Zumba នោះទេ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានបំបែក និងបំបែកបន្តិចម្តងៗ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដើម្បីបង្កើតឡើងវិញ និងបង្កើតសាច់ដុំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រាងកាយរបស់អ្នកក៏បានប្រើប្រាស់ថាមពលបម្រុងផងដែរ។ នេះគឺនៅក្នុងទម្រង់នៃហាងលក់ glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើហាងមិនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមទេ ក្តីសុបិន្តនៃសាច់ដុំពោះដ៏តឹងតែងនឹងនៅតែមិនអាចសម្រេចបាន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបំពេញហាងថាមពលរបស់អ្នកជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ ក្នុងករណីនេះ ផ្លែឈើ quinoa និងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាមិត្តរបស់អ្នក។
Filler ហ៊ានបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចំអិន និងកាប់បន្លែបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទេ អ្នកអាចបំពេញនូវភាពស្រេកឃ្លានដំបូងរបស់អ្នកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ Quark ឬ yoghurt មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកលាយទឹកដោះគោជូរដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរបស់ Ehrmann ជាមួយនឹងផ្លែប៊ឺរីមួយចំនួន oatmeal ឬ quinoa នោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។
បើអ្នកចូលចិត្តអ្វីដែលឆ្ងាញ់នោះ អ្នកអាចធ្វើពងទាជាមួយដំឡូងផ្អែម។ អ្នកអាចដុតនំទាំងនេះនៅក្នុងឡជាមួយប្រេងអូលីវ និងអំបិលសមុទ្រ។
