អាហារសម្រន់សម្រាប់សុខភាព៖ ១០ គំនិតឆ្ងាញ់

រវាងអាហារក្នុងទម្រង់ជាអាហារសម្រន់ ឬអាហារតូចៗជួយអ្នកក្នុងការភ្ជាប់ពេលវេលារវាងអាហារសំខាន់ៗ។ យើងបង្ហាញអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ចំនួន 10 រួមទាំង 5 រសជាតិ និង 5 ផ្អែម។

មាតិកា show

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងឆ្ងាញ់ - ការណែនាំរបស់យើងសម្រាប់អ្នក

មានអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាព និងងាយស្រួលជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីបំពេញចំណង់របស់អ្នកសម្រាប់អាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដោយមិនចាំបាច់ងាកទៅរកអាហាររហ័សបែបប្រពៃណី។

គ្រាប់៖ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អបែបបុរាណគឺគ្រាប់។ គ្រាន់តែដាក់ចានតូចមួយនៅក្បែរតុរបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់មួយក្តាប់តូចសម្រាប់អាហារសម្រន់រវាងអាហារ។ តាមឧត្ដមគតិគ្រាប់គួរតែមិនមានជាតិប្រៃ។
បឺរ: ផ្លែបឺរក៏ជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ កាត់ផ្លែឈើមួយចំណែក ប្រោះជាមួយអំបិល និងម្រេចបន្តិច ហើយគ្រាន់តែយកសាច់ចេញពីស្បែក។
Hummus៖ ច្របាច់ការ៉ុត ម្រេច និងត្រសក់បន្លែមួយចំនួន ហើយជ្រលក់វាទៅក្នុង hummus ។ អ្នកនឹងឃើញ៖ អាហារសម្រន់នេះនឹងបំពេញចំណង់អាហាររបស់អ្នកសម្រាប់របស់ដែលឆ្ងាញ់។
ហ្វាហ្វាហ្វីលៈ សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលសម្បូរបែបជាងនេះ គ្រាន់តែផ្គូផ្គង hummus របស់អ្នកជាមួយនឹងបាល់ falafel មួយចំនួន។ មួយកញ្ចប់នៃ falafel គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារសម្រន់ពី 2 ទៅ 4 អាស្រ័យលើចំណង់អាហាររបស់អ្នក។
Stulle៖ ដាក់លើនំប៉័ងក្រៀម ឬចំណិតល្ពៅនីកែលជាមួយឈីក្រុម Fulham និងចំណិតត្រសក់ ឬផ្លែបឺរ និងស៊ុត សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងបំពេញបន្ថែម។

អាហារសម្រន់ផ្អែម - មានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែមៗ ក៏មានអាហារសម្រន់ និងអាហារសម្រន់ជាច្រើនផងដែរ ដើម្បីត្រលប់មកវិញ។

ផ្លែឈើ៖ បើអ្នកចង់បានរបស់ផ្អែម សូមខ្ចប់ផ្លែប៉ោមមួយ ឬមានផ្លែបឺរីមួយចានរួចរាល់។ ផ្លែប៊ឺរីទឹកកកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការ៉េមនៅរដូវក្តៅ។
ទឹកយ៉ាអួ: សម្រាប់ការព្យាបាលបែបក្រែម គ្រាន់តែលាយផ្លែឈើរបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោជូរមួយចំនួន។ បន្ថែម muesli ឬគ្រាប់តូចៗមួយក្តាប់តូច ហើយអាហារសម្រន់របស់អ្នកសម្រាប់នៅចន្លោះគឺរួចរាល់។
ឆៃយ៉ា ផាដឌិន៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាទឹកដោះគោជូរទេ គ្រាន់តែជំនួសវាដោយ ឆៃយ៉ាំផដ ធ្វើនៅផ្ទះ។ គ្រាន់តែទុក 15 ទៅ 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ chia ហើមជាមួយនឹងទឹកដោះគោបន្តិចហើយបន្ថែម topping នៃជម្រើសរបស់អ្នកទៅ pudding chia បានបញ្ចប់របស់អ្នក។
ចេកជាមួយប៊ឺរគ្រាប់៖ សម្រាប់អាហារសម្រន់រហ័ស និងពេញរាងកាយ សូមជ្រលក់ចេកមួយក្នុងជម្រើសរបស់អ្នកនូវប៊ឺរ។ អាហារសម្រន់នេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាពិសេសជាមួយសណ្តែកដី ឬប៊ឺ hazelnut ។
ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង៖ សម្រាប់ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ចេកទុំ 1/2 ផ្លែប័រ 1/2 ផ្លែបឺរ 100g spinach ឬសាឡាត់ផ្សេងទៀត 1/2 zucchini ឬត្រសក់ និង 1 ស្លាបព្រានៃប៊ឺ។