John Myers
ការណែនាំ៖ ហេតុអ្វីបានជាឈប់ទទួលទានអាហារឥតបានការ?
អាហារឥតបានការ គឺជាពាក្យដ៏ពេញនិយមដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ អំបិល និងស្ករ ប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាប។ ការទទួលទានអាហារឥតបានការជាប្រចាំអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនរួមមានជំងឺធាត់ ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ វាចាំបាច់ក្នុងការឈប់បរិភោគអាហារឥតប្រយោជន៍ ដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
ផលប៉ះពាល់នៃអាហារមិនល្អលើសុខភាពរបស់អ្នក។
អាហារឥតបានការអាចជាការញៀនដោយសារជាតិស្ករ និងអំបិលខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យមានការប្រើប្រាស់លើសទម្ងន់ និងឡើងទម្ងន់ ។ ការទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពទៀងទាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ លើសពីនេះ អាហារឥតប្រយោជន៍ ខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ ដែលនាំឱ្យខ្វះអាហារូបត្ថម្ភ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។
ស្វែងយល់ពីចំណង់របស់អ្នកសម្រាប់អាហារឥតប្រយោជន៍
ការចង់បានអាហារឥតប្រយោជន៍អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងភាពតានតឹង ភាពធុញទ្រាន់ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ។ ការស្វែងយល់ពីមូលហេតុដើមនៃចំណង់របស់អ្នកអាចជួយអ្នកស្វែងរកជម្រើសជំនួសអាហារឥតប្រយោជន៍។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារឥតបានការ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង ការស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើសមាធិ អាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានបាន។
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណកេះ និងសារធាតុជំនួស
ការកំណត់កត្តាដែលនាំឱ្យមានការឃ្លានអាហារឥតបានការអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងវាបាន។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ពេលមើលទូរទស្សន៍ សូមព្យាយាមស្វែងរកសកម្មភាពជំនួសដើម្បីធ្វើជំនួសវិញ។ លើសពីនេះ ការស្វែងរកអាហារជំនួសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារឥតបានការអាចជួយបំពេញចំណង់ដោយមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារឥតប្រយោជន៍។
រៀបចំផែនការ និងរៀបចំអាហារសុខភាព
ការរៀបចំផែនការ និងរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមុន អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការល្បួងនៃអាហារឥតប្រយោជន៍។ វិនិយោគពេលវេលាក្នុងការរៀបចំផែនការអាហារ និងការដើរទិញឥវ៉ាន់ ដើម្បីធានាថាអ្នកមានជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចរកបាន។ ការចម្អិននៅផ្ទះជាមួយគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារដោយសតិអារម្មណ៍សម្រាប់ជម្រើសអាហារល្អប្រសើរ
ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអាចជួយអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារកាន់តែប្រសើរ។ ការញ៉ាំអាហារដោយមានស្មារតីជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើរសជាតិ វាយនភាព និងអារម្មណ៍នៃអាហារ។ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលមានការរំខាន ដូចជាមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំដោយមិនគិត និងញ៉ាំច្រើនពេក។
ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្របសម្រួល
ការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការសម្របសម្រួលអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក និងបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អ។ ព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានអាហារឥតបានការរបស់អ្នកចំពោះការព្យាបាលម្តងម្កាល ហើយផ្តោតលើការបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការរៀននិយាយថាទេចំពោះអាហារមិនល្អ និងការកំណត់គោលដៅដែលអាចសម្រេចបាន អាចជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
អបអរសាទរវឌ្ឍនភាព និងជោគជ័យរបស់អ្នក។
ការអបអរសាទរវឌ្ឍនភាព និងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកអាចជួយជំរុញអ្នកឱ្យបន្តធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងវត្ថុដែលមិនមែនជាអាហារ ដូចជាសម្លៀកបំពាក់ថ្មី ឬសៀវភៅដែលអ្នកចង់អាន។ ទទួលស្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ដែលជាលទ្ធផលនៃការឈប់ទទួលទានអាហារឥតបានការ។
