John Myers
មាតិកា
show
នេះគឺជាអ្វីដែលរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺផ្អែកលើ
ដូចដែលឈ្មោះ Low Carb បានបង្ហាញរួចហើយ របបអាហារនេះគឺអំពីការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតាមដែលអាចធ្វើបាន។
- អាហារស្ទើរតែទាំងអស់មានកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកំហាប់ខ្ពស់ច្រើន ឬតិច ហើយមានទម្រង់ផ្សេងគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត។
- កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជាស្ករក្នុងគ្រួសារជំរុញកម្រិតអាំងស៊ុយលីន - ហើយដូច្នេះសុខុមាលភាព - យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក៏ធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើតការឃ្លានម្តងទៀត។
- កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដូចជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុង oatmeal ឬផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានដំណើរការយឺតៗដោយរាងកាយ។ ដូច្នោះហើយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតមានរយៈពេលយូរ។
- អ្វីដែលកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់មានដូចគ្នាគឺវាត្រូវបានបំប្លែងទៅជាជាតិគ្លុយកូស និងផ្តល់ថាមពលដល់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សារពាង្គកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតនូវអ្វីដែលគេហៅថាសាកសព ketone ពីអាស៊ីតខ្លាញ់។ បន្ទាប់មកសាកសព ketone ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលចាំបាច់ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។
- នៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា ketosis ដែលមានគោលបំណងជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សារពាង្គកាយប្រើប្រាស់បន្តិចម្តងៗនូវទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់លើស។
នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានក្នុងរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ដើម្បីចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃ ketosis អ្នកត្រូវតែប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង 50 ក្រាម។ នោះគឺតិចតួចបំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនំប៉័ងមួយដុំ ជាធម្មតាអ្នកបានប្រើកូតាកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នករួចហើយសម្រាប់មួយថ្ងៃ។
- ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាបូអ៊ីដ្រាតទាបមិនមានន័យថាមានជាតិខ្លាញ់ទាបទេ ដូច្នេះហើយអ្នកអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ច្រើនជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅលើរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបភាគច្រើន អ្នកគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 85 គីឡូក្រាម អ្នកទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 170 ក្រាម។ នេះត្រូវនឹងសាច់ជិតមួយគីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ថែមបន្លែមួយចំនួនផងដែរ។
- បន្ទាប់ពីម៉ោង 5 ល្ងាច អ្នកមិនគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទៀតទេ ជាមួយនឹងរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ នេះមានន័យថា សូម្បីតែស្រាបៀរ ឬស្រាមួយកែវក៏នឹងបរាជ័យ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកអាចផឹកទឹក ឬតែ។
