Emma Miller
មនុស្សមួយចំនួនធំទទួលរងការឈឺចាប់ខ្នង ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ឬក ដោយសារតែកៅអីការិយាល័យមិនស្រួល ឬទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវក្នុងពេលធ្វើការ។ វាក៏មានហេតុផលមួយចំនួនទៀត ដែលធ្វើឲ្យអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ។
ហេតុអ្វីបានជាការអង្គុយឈឺខ្នង - មូលហេតុ
មានចម្លើយជាច្រើនចំពោះសំណួរមួយក្នុងចំណោមសំណួរដែលពេញនិយមបំផុត។ អារម្មណ៍មិនល្អនៅក្នុងរាងកាយលេចឡើងដោយសារតែ:
- ទីតាំងរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ - អ្នកមិនគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកទេ ហើយបន្ទុកនៅលើគ្រោងឆ្អឹងត្រូវបានចែកចាយមិនស្មើគ្នា។
- ធ្វើការជាមួយឧបករណ៍ - ភាគច្រើនអ្នកកំពុងវាយលើស្មាតហ្វូន ឬកុំព្យូទ័រយួរដៃ ខណៈពេលកំពុងពឹងលើឧបករណ៍។
- កៅអីការិយាល័យដែលមិនស្រួល - សម្ភារៈរឹង និងខ្នងដែលមិនមានការគាំទ្រឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ។
ម្យ៉ាងទៀត មូលហេតុនៃការឈឺកក៏អាចជាទម្លាប់អាក្រក់ផងដែរ - ការជក់បារី។ ការពិតគឺថាជាតិនីកូទីនខ្សោះជាតិទឹកដល់ឌីស intervertebral ដែលធ្វើអោយឆ្អឹងកងខ្នងមិននៅ។ លំហូរឈាមក៏ត្រូវបានរារាំងផងដែរ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជក់បារី ហើយមិនមានគម្រោងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គ្រូពេទ្យណែនាំរៀងរាល់ 15-20 នាទីម្តង ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើក និងខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។
វិធីជួយខ្នងរបស់អ្នកពេលអង្គុយ - លំហាត់
ធាតុខាងក្រោមនៃកាយសម្ព័ន្ធនឹងមានលក្ខណៈសមរម្យមិនត្រឹមតែសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់អ្នកបើកបរដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ និងអ្នកលក់ផងដែរ។ ជាទូទៅ - អស់អ្នកដែលចំណាយពេលភាគច្រើនអង្គុយ។
ដើម្បីឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញ សូមធ្វើជំហានខាងក្រោមជារៀងរាល់ម៉ោង៖
- សម្រាកឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនរបស់អ្នក - ឈរឱ្យត្រង់ ហើយបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងរង្វង់មួយ។
- លាតស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក - បង្វិលដៃរបស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា និងប្រឆាំងទ្រនិចនាឡិកា ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 4 ដង;
- ពង្រីកដងខ្លួន - ពត់, បង្វិលរាងកាយទៅឆ្វេងនិងស្តាំ, ផ្អៀងអាងត្រគាក;
- ធ្វើការលើជើងរបស់អ្នក - អង្គុយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយលុតជង្គង់ទៅមុខ ជង្គង់ និងកជើង។
ការដើរទៅធ្វើការជាជាងការជិះឡានក្រុងសាធារណៈ នឹងមិននាំឱ្យហួសហេតុនោះទេ។ វាក៏ប្រសើរជាងក្នុងការដើរឡើង និងចុះជណ្តើរជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្ត។ លើសពីនេះទៀត គ្រូពេទ្យណែនាំអ្នកឱ្យចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអាងហែលទឹកដើម្បីឱ្យឆ្អឹងខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកទទួលបានលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ដូច្នេះពួកគេនឹងកាន់តែរឹងមាំ និងធន់ជាងមុន។
