John Myers
មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ៖ គោលដៅនេះត្រូវបានលើកឡើងម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលនិយាយអំពីប្រធានបទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពជាទូទៅ។ អានថាតើចំនួននេះពិតជាមកពីណា ហើយថាតើកម្រិតនៃសកម្មភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែរឬទេ។
ក្បួន 10,000 ជំហាន - ទេវកថា?
មនុស្សភាគច្រើនចង់រក្សារាងឱ្យបានយូរ។ លំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារគួរតែជួយ។ ប៉ុន្តែខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តចំអិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានការខ្វះខាតនៃការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់ថាជាគោលដៅសាមញ្ញ។ ការពិតដែលថាអ្នកអាចជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺរបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតជាមួយនឹងកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនផ្អែកលើចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រទេ។ ការណែនាំនេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាលើកដំបូងដោយក្រុមហ៊ុនជប៉ុនដែលបានបើកដំណើរការឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើងក្នុងអំឡុងព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកឆ្នាំ 1964 នៅទីក្រុងតូក្យូ ដែលបានផ្សព្វផ្សាយតម្លៃតាមអំពើចិត្តជាគោលដៅ។ ពីទីនោះមក ច្បាប់សម្បទាបានរីករាលដាលពាសពេញពិភពលោក ហើយថែមទាំងត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO)។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញជំហានតិចជាងក្នុងការសិក្សា ជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អសុខភាព ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតនិយាយថា វាគួរតែច្រើនជាងនេះ។ ទោះក្នុងករណីណាក៏ដោយ រឿងមួយគឺប្រាកដណាស់៖ ដោយសារយើងអង្គុយជាមធ្យម 7.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ រាល់ជំហានគឺប្រសើរជាងគ្មានចលនាទាល់តែសោះ។
ជំហានគឺល្អ, ការហាត់ប្រាណគឺល្អប្រសើរជាងមុន
គុណវិបត្តិនៃក្បួនជំហានគឺអាំងតង់ស៊ីតេ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងមួយយឺតៗនៅពីមុខដប់ពាន់ដងទៀត នោះអ្នកហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងកម្រិតតិចជាងឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលម៉ោង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ បើធៀបនឹងកាឡូរីតិចតួចត្រូវបានដុតបំផ្លាញ ដែលជារឿងសំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជំនួសលំហាត់ប្រាណដោយការដើរ អ្នកនឹងឈានដល់ដែនកំណត់របស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស - នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ក្មេងជាងវ័យ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងកុមារ។ មនុស្សចាស់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនពីការដើរដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ គោលដៅ 10,000 ជំហានក៏អាចជួយអ្នកណាម្នាក់ដែលមិនមានពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដ៏តានតឹងរបស់ពួកគេ។ រួមជាមួយនឹងការធ្វើពិធីកែសម្ផស្ស ការដើរនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក លុះត្រាតែអ្នកតស៊ូដើម្បីឈានដល់ចំនួនជំហានពិតប្រាកដនោះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែដើរគ្រប់ពេលដែលអ្នកអាចធ្វើទៅបាន មិនថាពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ នៅក្នុងអគារការិយាល័យ នៅតាមផ្លូវទៅធ្វើការ ឬទៅទិញទំនិញ។
តើត្រូវរាប់ប៉ុន្មានជំហានដែលអ្នកធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ?
pedometer រួមបញ្ចូលទៅក្នុងកម្មវិធីតាមដានកាយសម្បទា និងកម្មវិធីសម្រាប់ស្មាតហ្វូនពិតជាជួយប៉ាន់ស្មានថាតើអ្នកអនុវត្តប៉ុន្មានជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចបំប្លែងចម្ងាយដែលគេស្គាល់ទៅជាជំហានបានយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ។ អាស្រ័យលើកម្ពស់របស់អ្នក 6 ទៅ 7 គីឡូម៉ែត្រត្រូវគ្នានឹង 10,000 ជំហាន។ តើវាច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកជាគោលដៅប្រចាំថ្ងៃមែនទេ? បន្ទាប់មកតែងតែមានទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃចលនា។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងថាមពល muesli ហើយបន្ទាប់មកជិះកង់ទៅធ្វើការ។ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅមុខទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាច។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដឹកនាំជីវិតសកម្មជាងមុន។
