John Myers
បុណ្យភ្ជុំហើយ! អ្នកមានពេលរហូតដល់បុណ្យអ៊ីស្ទើរដើម្បីនិយាយលាទម្លាប់មិនល្អចាស់ ហើយកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើវា។
រាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អតាមរយៈការតមអាហារ
អ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេក្នុងអំឡុងពេលចូលឆ្នាំ។ ដោយសារតែនៅក្នុងប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ឬសប្តាហ៍នេះ មានតែបរិមាណកាឡូរីតិចតួចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកតែ និងទំពាំងបាយជូរ គឺជាមុខម្ហូបសំខាន់នៅក្នុងម៉ឺនុយ។ នៅចន្លោះនោះ មានទឹកសារធាតុរ៉ែ និងតែរុក្ខជាតិច្រើន។ រាងកាយមិនទទួលបានទាំងជាតិខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីន ដែលងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ។
អាហាររាវផ្តល់នូវវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់ដែលបង្ហូរ ពង្រឹងជាលិកាភ្ជាប់ និងធានាថាអ្នកអាចរស់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចធម្មតា។ ដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមានទុនបម្រុងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពីរបីថ្ងៃបើទោះបីជាបរិមាណកាឡូរីថយចុះយ៉ាងខ្លាំងក៏ដោយ។ សារធាតុសំខាន់ៗនៅក្នុងអាហាររាវគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមុខងាររាងកាយដំណើរការដូចធម្មតា។ សូមអរគុណចំពោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃអង្គធាតុរាវ ពោះវៀន និងក្រលៀនបញ្ចេញចោលនូវសមាសធាតុដែលនៅសេសសល់លើសពីអាហារ ដូច្នេះរាងកាយត្រូវបានសម្អាតពីខាងក្នុង។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកម្រកើតឡើងណាស់។ មូលហេតុគឺមកពីការផឹកស្រាយឺត។ ក្នុងអំឡុងពេលចូលឆ្នាំ ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែត្រូវបានពនឺ 50:50 ជាមួយទឹកសារធាតុរ៉ែ ហើយបន្ទាប់មកស្លាបព្រាដូចជាស៊ុប។ ឥទ្ធិពលតិត្ថិភាពគឺខ្ពស់ជាងការផឹកលឿនធម្មតា ពីព្រោះស្លាបព្រាជួយជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញទឹកមាត់ ធ្វើឱ្យក្រពេញរំលាយអាហារសកម្ម ហើយដូច្នេះធានាថាសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានប្រើប្រាស់តាមវិធីល្អបំផុត។
ការតមអាហារព្យាបាលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធូរស្បើយពីរថ្ងៃដើម្បីរៀបចំរាងកាយ។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺនៅថ្ងៃសៅរ៍។ បន្ទាប់មកមក ការតមអាហារពិតប្រាកដរយៈពេលប្រាំថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអ្វីរឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេស្រូបយកសារធាតុរាវច្រើន៖ តែគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែពនឺ និងទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ ក្នុងនាមជាអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍លឿនជាងនេះ ប្រាំថ្ងៃនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តតមម្តងទៀតពីរបីខែក្រោយមក អ្នកអាចតមបានរហូតដល់ដប់ថ្ងៃ។ ថ្ងៃផឹកត្រូវបានបន្តដោយថ្ងៃបង្កើត ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកយឺតៗ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើអាហាររឹងម្តងទៀត។ វាចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ និងស៊ុបបន្លែ។
ជាជម្រើសមួយសម្រាប់ការតមទឹកផ្លែឈើបុរាណ អ្នកចាប់ផ្តើមអាចសាកល្បងកំណែដែលខ្សោយជាងនេះ - របបអាហារផ្លែឈើ និងបន្លែ (សូមមើលខាងក្រោម)។ នៅទីនេះអ្នកក៏ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្ងៃសម្រាកពីរ ហើយបញ្ចប់ដោយថ្ងៃបង្កើត។ ភាពខុសប្លែកគ្នា៖ មិនត្រឹមតែអាហាររាវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានផ្លែឈើ និងបន្លែទៀតផង។ បារី កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ និងបង្អែមគឺជាបម្រាម។ ដើម្បីគាំទ្រការលាងសម្អាតពោះវៀនគួរតែត្រូវបានបញ្ចេញចោលជាទៀងទាត់ជាមួយអំបិល Glauber (ឱសថស្ថាន) ។ តាមរយៈការដកជាតិពុល និងផលិតផលកាកសំណល់ចេញតាមវិធីនេះ អ្នកជៀសវាងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន និងការត្អូញត្អែរដូចជាឈឺក្បាល និងឈឺរាងកាយ។ យូហ្គា ហែលទឹក ឬកីឡាស្រាលផ្សេងទៀត គួរតែរួមដំណើរជាមួយការព្យាបាល ព្រោះវាជួយជំរុញចលនាឈាមរត់បានថ្នមៗ។
ការតមអាហារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការព្យាបាលការតមអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះអាចជាការបំភិតបំភ័យណាស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ក្នុងការតមអាហារ អ្នកមិនហ៊ានសាកល្បងដើមឡើយ។ សម្រាប់អ្នកដែលនៅតែចង់សាកល្បងដោយមិនបោះបង់អាហាររឹងទាំងស្រុង យើងសូមណែនាំរបបអាហារបន្លែ និងផ្លែឈើ។ នៅទីនេះផងដែរ រាងកាយស្រូបយកតែចំនួនកាឡូរីតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាស្រូបយកវីតាមីនមួយចំនួនធំ និងជាចម្បងអាហារអាល់កាឡាំង ដែលជំរុញសកម្មភាពពោះវៀន។ វាក៏មានសារធាតុរាវក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារក្នុងទម្រង់ជាតែរុក្ខជាតិ ទឹកខ្ញី និងទឹក។
