ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជាមួយ​នឹង​កីឡា៖ អ្វី​ដែល​អ្នក​គួរ​ពិចារណា?

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេ ដែលវិធីលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ​តើ​កីឡា​ប្រភេទ​ណា​ដែល​ល្អ​បំផុត​ក្នុងការ​សម្រក​ទម្ងន់ ហើយ​តើ​អ្នក​គួរ​យកចិត្តទុកដាក់​លើ​អ្វី​? យើងនឹងប្រាប់អ្នក!

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ - ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព?

វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកនៅឆ្ងាយពីតួលេខសុបិនរបស់អ្នកត្រឹមតែ 20 ឬ គីឡូក្រាមនោះទេ៖ វិធីលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈកីឡា - វាក៏មាននិរន្តរភាពជាងផងដែរ។ ដោយសារតែជាពិសេសបន្ទាប់ពីរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ខ្លី ឥទ្ធិពល yo-yo កើតឡើងជាញឹកញាប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលវែង ដោយបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ពោលគឺបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែដោយគ្មានគម្រោងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកគឺពិបាក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរក្សាអាហារសម្រន់ និងញ៉ាំអាហាររហ័ស និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ផ្សេងទៀត។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ និង​របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ - តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

ករណីដ៏ល្អគឺការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររយៈពេលវែងរួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ នេះជួយសន្សំសំចៃកាឡូរីនៅពេលញ៉ាំ ហើយថែមទាំងដុតបំផ្លាញខ្លះទៀតតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ នៅពេលដែលមានឱនភាពកាឡូរី រាងកាយត្រូវទាញយកថាមពលបម្រុងរបស់វា។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងខ្លាញ់ដែលអ្នកចង់កម្ចាត់។ ប៉ុន្តែក៏មានប្រូតេអ៊ីនផងដែរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួមជាមួយនឹងកីឡា - និយមជាមួយនឹងល្បាយនៃការស៊ូទ្រាំ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ អ្នកបង្ហាញរាងកាយរបស់អ្នកថាពួកគេត្រូវការ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីមានឱនភាពកាឡូរីគាត់មិនប្រើប្លុកអាគារសម្រាប់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។

សំខាន់៖ អ្នកដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល និងអ្នកដែលមានជំងឺពីមុន មិនគួរគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកីឡាដ៏តឹងរឹងនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យជាមុន។

សម្រកទម្ងន់ជាមួយកីឡា - តើវាលឿនប៉ុណ្ណា?

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានសម្រាប់ផោនដើម្បីស្រកគឺអាស្រ័យជាពិសេសទៅលើថាតើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺន៖ ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកីឡាក៏ធ្វើការនៅផ្ទះផងដែរ ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​សម្រេច​បាន​លទ្ធផល​លឿន​ជាង​មុន អ្នក​គួរ​រៀបចំ​ផែនការ​ពី ២ ទៅ ៣ គ្រឿង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ (៤៥ ទៅ ៦០ នាទី)។ មានកីឡាដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿនជាងកីឡាផ្សេងទៀត។ អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺន ភាពជោគជ័យដំបូងអាចត្រូវបានគេមើលឃើញបន្ទាប់ពីតែមួយសប្តាហ៍។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមមាន:

• ការរត់/រត់៖ បុរាណក្នុងចំណោមកីឡាស៊ូទ្រាំ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តតិចតួច អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ចំពោះគោលបំណងនេះសាច់ដុំគូទនិងជើងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
• ការដើរ / ការដើរបែប Nordic: ជម្រើសរួមគ្នាទន់ភ្លន់។ ការដើរក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ អ្នកដែលជ្រើសរើសវ៉ារ្យ៉ង់ដោយប្រើដំបងមិនត្រឹមតែហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដងខ្លួននិងដៃផងដែរ។
• ហែលទឹក៖ អ្នកដែលស្រលាញ់ទឹកគួរតែផ្តោតលើការហែលទឹកនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកីឡា។ វាមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់និងដុត 300 ទៅ 450 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើរចនាប័ទ្មហែលទឹក។ លើសពីនេះទៀត សាច់ដុំជើង ដៃ ក្រពះ និងស្មាត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។
• ការជិះកង់៖ សូម្បីតែដំណើរកម្សាន្តតាមកង់ធម្មតាតាមតំបន់ផ្សេងៗគ្នាដែលមានទំនោរបន្តិចក៏ដុតបំផ្លាញប្រហែល 400 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។ ការជិះកង់ធម្មតាគឺសមល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកីឡា ប៉ុន្តែបង្វឹកសាច់ដុំទាំងមូលតិចតួចពេក ដូច្នេះការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួរតែត្រូវបានធ្វើក្នុងពេលតែមួយ។