John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 2 បំណែក Zucchini
- 2 បំណែក ស៊ុត
- 2 tsp ស្ករកៅស៊ូ (ម្សៅ guar)
- 250 g ក្រែមទ្វេដង Quark
- អំបិល
- ម្រេច
- ឱសថ
- ប្រេង Rapeseed ។
សេចក្តីណែនាំ
- លាងផ្លែត្របែកឱ្យស្ងួត រួចហាន់ជាបន្ទះៗក្នុងចាន បើមានទឹកចេញមកលាងទឹកចេញ។
- លាយស៊ុតនិងស្ករកៅស៊ូជាមួយល្បាយ zucchini
- លាយនៅក្នុង bacon ឬឈីសតាមការចង់បាន
- ចាក់ប្រេងឆាចូលក្នុងខ្ទះ ហើយដាក់ម៉ាស zucchini ក្នុងខ្ទះជាមួយស្លាបព្រា រហូតដល់សតិបណ្ដោះអាសន្នត្រូវបានបង្កើតឡើង សង្កត់វាឱ្យរាបស្មើបន្តិច ហើយចៀនយឺតៗនៅលើកម្រិតទី 2 រហូតទាល់តែវាជិតរួចរាល់។
- បនា្ទាប់មកបង្វែរហើយចៀនម្ខាងទៀតរហូតទាល់តែអេស្កាវ៉ាទ័រឆ្លងកាត់
ការរៀបចំ quark រុក្ខជាតិ
- ដាក់ quark នៅក្នុងចានមួយ។
- បន្ថែមទឹករហូតទាល់តែ quark ល្អ និងក្រែម
- តាមរសជាតិ ខ្ញុំប្រើម្ទេស អំបិល និងម្រេច
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 206kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 3gប្រូតេអ៊ីន: 7.3gខ្លាញ់: 18.4g
