Emma Miller
អ្នកត្រូវកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងតែរបស់អ្នក ព្រោះបរិមាណដ៏ច្រើននៃភេសជ្ជៈបែបនេះរំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ អាហារូបត្ថម្ភប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសក់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែក្រាស់ និងភ្លឺជាងមុន និងការពារការបាត់បង់សក់ដោយការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក។
Anita Lutsenko ដែលជាអត្តពលិក និងជាគ្រូបង្វឹកសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្បីម្នាក់បានចែករំលែកនូវអាហារដែលគួរទទួលទានដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពសក់នៅលើទំព័រ Instagram របស់នាង។ នាងកត់សម្គាល់ថារបបអាហារគួរតែមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន C និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
យោងទៅតាម Anita Lutsenko ដើម្បីឱ្យសក់របស់អ្នក "នៅនឹងកន្លែង" មិនជ្រុះនិងភ្លឺចាំងអ្នកត្រូវញ៉ាំ។
- បរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (សាច់ ត្រី ស៊ុត មាន់ ទួរគី ឈីស អាហារសមុទ្រ)
- សាច់ក្រហម 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក
- វីតាមីន C សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែកបានល្អប្រសើរ (ម្ទេសប្លោក ផ្លែក្រូច គីវី បៃតង ស្ពៃក្តោប)
- ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងរបបអាហារ (ប៊ឺ, ក្រែមជូរ, គ្រាប់, គ្រាប់, ផ្លែបឺរ) ។
Lutsenko បានសង្កត់ធ្ងន់ថាដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាអតិបរមារបបអាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។
នាងក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថា វាមានតម្លៃកំណត់បរិមាណកាហ្វេ និងតែដែលអ្នកផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ "អ្នកមិនគួរផឹកតែ និងកាហ្វេ 10 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះរំខានដល់ការស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ” នាងបានសរសេរ។
