អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាក

អាហារបំប៉នដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាកក្នុងឈាមរហូតដល់ដប់ពីរភាគរយ។ ដូច្នេះអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 គួរតែជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលរួមនៃបញ្ហាណាមួយដែលផ្អែកលើការរលាករ៉ាំរ៉ៃ និងមានគោលបំណងកាត់បន្ថយតម្លៃនៃការរលាក។ ទាំងនេះរួមមានបញ្ហារួម ក៏ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន និងសូម្បីតែជំងឺមហារីក។ ជាសំណាងល្អ ពេលនេះក៏មានថ្នាំបំប៉នអូមេហ្គា-3 ពីរុក្ខជាតិសុទ្ធសាធ ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ឧ. B. ពីប្រេងសារាយ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ងាកទៅរកប្រេងត្រីទៀតទេ។

បន្ថយកម្រិតរលាកជាមួយនឹងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ការកើនឡើងកម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងឈាមអាចបង្ហាញពីជំងឺជាច្រើនប្រភេទ ដែលជំងឺទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

បន្ថែមពីលើជំងឺរលាករ៉ាំរ៉ៃធម្មតាដូចជា រលាកសន្លាក់ ដំបៅដំបៅ រលាកអញ្ចាញធ្មេញ ជាដើម ជំងឺជាច្រើនផ្សេងទៀតឥឡូវនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរលាករ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម B. ជំងឺក្រិនច្រើនក្រិន ភ្លេចភ្លាំង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ tinnitus និងជាច្រើនទៀត។ .

ដូច្នេះ វាពិតជាចាំបាច់ក្នុងការបន្ទាបតម្លៃការរលាកខ្ពស់ត្រឡប់ទៅតម្លៃធម្មតាវិញ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួយក្នុងរឿងនេះបាន។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ប្រឆាំងនឹងការរលាក

សារពាង្គកាយមនុស្សត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សម្រាប់កិច្ចការជាច្រើនប្រភេទ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកវាចូលរួមក្នុងការផលិតអរម៉ូន ដំណើរការរលូននៃមេតាបូលីស ក៏ដូចជានៅក្នុងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។

ការសិក្សាមួយដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Ohio State University បង្ហាញថា កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការវិវត្តនៃការរលាក និងអាចបង្កើនកម្រិតនៃការរលាក។

ក្រុមរបស់ Janice K. Kiecolt-Glaser បានធ្វើការសិក្សាអង្កេតលើស្ត្រីវ័យកណ្តាល និងវ័យចំណាស់ចំនួន 138 នាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អាយុជាមធ្យមនៃអ្នកចូលរួមគឺតិចជាង 50 ឆ្នាំ។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែលើសទម្ងន់ ហើយរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេគឺស្ងប់ស្ងាត់។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖

ក្រុមមួយបានទទួលថ្នាំ placebo មួយក្រុមទៀតទទួលបានអាហារបំប៉នដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 2.5 1.25 ឬ 3 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សារយៈពេល ខែ ទាំងអ្នកចូលរួម និងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានដឹងថាក្រុមមួយណាក្នុងចំណោមក្រុមទាំងបីដែលអ្នកចូលរួមរៀងៗខ្លួន។

Kiecolt-Glaser និងសហការីរបស់នាង បន្ទាប់មកពិនិត្យកម្រិតផ្សេងៗនៃការរលាកនៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកចូលរួម។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 កាត់បន្ថយកម្រិតរលាក

តម្លៃរលាកបែបនេះ។ ឧទាហរណ៍ កម្រិតឈាមនៃសញ្ញាសម្គាល់រលាក interleukin-6 បានធ្លាក់ចុះ 10 (1.25 ក្រាម/ថ្ងៃ) និង 12 (2.5 ក្រាម/ថ្ងៃ) ភាគរយរៀងគ្នា ចំពោះអ្នកចូលរួមដែលទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយចំពោះស្ត្រីមកពីក្រុមត្រួតពិនិត្យ, តម្លៃនៃការរលាកទាំងនេះកើនឡើង 36 ភាគរយ។

កត្តា necrosis ដុំសាច់ក៏ជាតម្លៃមួយនៃការរលាកផងដែរ។ វាបានកើនឡើងដប់ពីរភាគរយនៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកចូលរួមដែលបានទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ មានការថយចុះពី ០,២ ទៅ ២,៣ ភាគរយនៃតម្លៃនៃកត្តានេះ។

ដូច្នេះការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចការពារការរលាកនៅក្នុងខ្លួនបានយ៉ាងច្បាស់ ឬមានផ្ទុកនូវការរលាកដែលមានស្រាប់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាក។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្ពស់។

លទ្ធផលនៃការសិក្សានេះបង្ហាញជាថ្មីម្តងទៀតថាអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គួរតែជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់យើង។

ជាពិសេសអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ជាធម្មតាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនគួរជាគោលដៅទាល់តែសោះ។ ផ្ទុយទៅវិញ។ កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជាលទ្ធផល ហើយជាមួយនឹងវាមានទំនោរគួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃជាមួយនឹងការកើនឡើងកម្រិតនៃការរលាក។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺការផ្តោតលើការទទួលបានខ្លាញ់ត្រឹមត្រូវ។

អាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្អែតមួយចំនួន (លើស) ឬសូម្បីតែអាស៊ីតខ្លាញ់ឆ្លង ដូចជាសារធាតុដែលមាននៅក្នុងផលិតផលសត្វ ឬផលិតផលសម្រេច គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ហើយពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកធាត់។

រាងកាយរបស់យើងត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated និង polyunsaturated fatty acids ជាបន្ទាន់។ សូមអរគុណចំពោះប្រសិទ្ធភាពលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយឧទាហរណ៍ការថែរក្សាបាក់តេរីពោះវៀន "ល្អ" ។

អាហារដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនដូចជា ប្រេង Walnut ប្រេង hemp ឬប្រេង linseed និងគ្រាប់ពូជ chia ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងទទួលបានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ថយកម្រិតរលាក អ្នកក៏អាចរកមើលអាហារបំប៉នដូចជា B. ប្រើគ្រាប់ប្រេងសារាយ។