5 ពី 2 ការបោះឆ្នោត

ពេលវេលាសរុប 1

វគ្គសិក្សា អាហារពេលល្ងាច

ចម្អិនអាហារ អឺរ៉ុប

ការបម្រើ ប្រជាជន

កាឡូរី 154 kcal

មាតិកា show

គ្រឿងផ្សំដែល

សេចក្តីណែនាំ

Preheat oven ទៅ 225 ° C សម្រាប់ rack នៃសាច់ចៀម។ ជូតសាច់ចៀមជាមួយអំបិល និងម្រេចក្រូចឆ្មា រួចដុសជាមួយប្រេងអូលីវ ២ស្លាបព្រាបាយ។ កាត់បន្តិចរវាងឆ្អឹងជំនី។

បេះផ្ការ៉ូស្មែរី និងមើមដំឡូង រួចច្របាច់ ទុកដំឡូងបារាំងបន្តិច។ បន្ទាប់មកចិតខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំឱ្យម៉ត់។ លាយឱសថដែលហាន់រួច ខ្ទឹមសពាក់កណ្តាល និងក្រូចឆ្មារពាក់កណ្តាលជាមួយប្រេងអូលីវ ៣ ស្លាបព្រាបាយ ហើយចែកចាយតាមរន្ធសាច់ចៀម។ ចៀនរទេះសាច់ចៀមនៅលើខ្ទះខ្លាញ់រយៈពេល 3 នាទីហើយចាក់បន្តិចម្តង ៗ ក្នុងស្តុកនិងស្រាក្រហម។

លាងទឹករួចចិញ្ច្រាំខ្ទឹមស លាយជាមួយក្រូចឆ្មា និងខ្ទឹមសដែលនៅសល់។ បន្ទាប់មកគ្របដណ្តប់និងត្រជាក់។ ស្ងោរដំឡូងដាក់ក្នុងស្បែករហូតដល់ឆ្អិនបន្តិច។

លាងសមាតប៉េងប៉ោះ cherry កាត់ស្លឹក thymine ដែលនៅសល់ហើយចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ។ បន្ថែមម្ទេស និងចំណិតអូលីវ រដូវ និងចៀនរយៈពេល 3-4 នាទី រួចរដូវម្តងទៀតជាមួយអំបិល និងម្រេច។

ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 154kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 3.9gប្រូតេអ៊ីន: 7.5gខ្លាញ់: 11.8g

សូមផ្ដល់យោបល់