ទឹកជ្រលក់ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាមត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា

មាតិកា show

ស្ករឥតគិតថ្លៃ គឺជាជាតិស្ករដែលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ឬភេសជ្ជៈ។ ជំងឺលើសឈាម ឬលើសសម្ពាធឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារការខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ នេះច្រើនតែជាលទ្ធផលផ្ទាល់នៃការសម្រេចចិត្តរបៀបរស់នៅមិនល្អដែលបានធ្វើឡើងតាមពេលវេលា ដូចជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនល្អជាដើម។

ខណៈពេលដែលជម្រើសនៃរបបអាហារមួយចំនួនគឺពិតជាមិនល្អសម្រាប់សុខភាព ដូចជាការញ៉ាំផ្អែមច្រើនពេក អាហារផ្សេងទៀតបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពដែលលាក់កំបាំង។ នេះក៏ព្រោះតែស្ករមិនគិតថ្លៃច្រើនតែលាក់ក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ “អាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមជាធម្មតាមានកាឡូរីខ្ពស់ ប៉ុន្តែជារឿយៗមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួច ឬគ្មាន។ ថាមពលបន្ថែមអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកបាន”។

យោងទៅតាមសុខភាពរាងកាយ គ្រឿងបន្ថែមដូចជា ketchup, mayonnaise, និងទឹកក្រឡុកមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែម។

ប្រភពផ្សេងទៀតរួមមាន:

ស្ករតារាង
ការកកស្ទះនិងការអភិរក្ស
បង្អែម និងសូកូឡា
ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈ
ខូឃី នំ muffins និងនំខេក

អ្នកក៏គួរតែមើលការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នកដែរ - នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអំបិលកាន់តែច្រើន សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់នោះ NHS បានព្រមានថា "ព្យាយាមញ៉ាំអំបិលតិចជាង 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ" ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ

អាហារមួយចំនួនអាចទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃអំបិល ដូចជាអាហារដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូមជាដើម។ ដូចដែលសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកពន្យល់ថា កាលណាអ្នកញ៉ាំប៉ូតាស្យូមកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិសូដ្យូមកាន់តែច្រើននៅក្នុងទឹកនោម។ "ប៉ូតាស្យូមក៏ជួយបន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបន្ថែមទៀត" ។

ផ្លែឈើ បន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬគ្មានជាតិខ្លាញ់ (មួយភាគរយ) និងត្រីគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម នេះបើយោងតាមសុខភាពរាងកាយ។

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមផ្សេងទៀតរួមមាន:

Apricots និងទឹក apricot
ផ្លែបឺរ
Cantaloupe និង Honeydew Melon
ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប
ក្រូចថ្លុង និងទឹកក្រូចថ្លុង (ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល)
បៃតង
ហាលីប៊ូត។
សណ្តែកលីម៉ា
ម៉ូលេគុល។
ផ្សិត
ផ្លែក្រូចនិងទឹកក្រូច។
ពារ
ដំឡូង
Prunes និងទឹក plum
Raisins និងកាលបរិច្ឆេទ
ស្ពៃខ្មៅ
ទឹកប៉េងប៉ោះ ទឹកប៉េងប៉ោះ និងទឹកប៉េងប៉ោះ
ធូណា

អន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

លំហាត់ប្រាណក៏ផ្តល់នូវការការពារដ៏រឹងមាំប្រឆាំងនឹងជំងឺលើសឈាមផងដែរ។

គ្លីនិក Mayo ពន្យល់ថា “ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយពង្រឹងបេះដូងរបស់អ្នក។ បេះដូងដែលខ្លាំងជាងអាចបូមឈាមបានកាន់តែច្រើនដោយមានការប្រឹងប្រែងតិច។ ជាលទ្ធផល កម្លាំងដែលធ្វើសកម្មភាពលើសរសៃឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ដែលបន្ថយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ដូចដែលអាជ្ញាធរសុខភាពបានកត់សម្គាល់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ ដែលជាវិធីសំខាន់មួយទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

លោកបន្ថែមថា៖ «ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅធម្មតា អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។

វិធីពិនិត្យសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

"សម្ពាធឈាមខ្ពស់ជាធម្មតាមិនមានរោគសញ្ញាអ្វីទេ ដូច្នេះមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីដឹងថាអ្នកមានវា គឺត្រូវពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។" យោងតាមអាជ្ញាធរសុខាភិបាល មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគួរតែពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ ឆ្នាំម្តង។

"ប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាម អ្នកគួរតែពិនិត្យវាឱ្យបានញឹកញាប់ជាងនេះ តាមឧត្ដមគតិម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ"។