John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 4 ទំហំ ប៉េងប៉ោះសាច់គោ
- 75 g couscous ភ្លាមៗ
- អំបិល
- 1 តូច Zucchini
- 1 ក្រហម ច្របាច់ខ្ទឹមបារាំង
- 1 ក្រហម ប្រេង
- 1 Pr ជាតិស្ករ
- 0,5 ស្លាបព្រាកាហ្វេ oregano ស្ងួត
- ម្រេច
- 75 g Feta ខូច
- 150 ml ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
សេចក្តីណែនាំ
- ចាក់ទឹកអំបិលក្តៅ៧៥មីលីលីត្រដាក់លើចានគោម រួចចាក់ទឹកអំបិលក្តៅចំនួន ៧៥មីលីលីត្រឱ្យពុះរយៈពេល៥នាទី សឹមយកវាចេញជាមួយសមហើយទុកឱ្យត្រជាក់បន្តិច ។
- ក្នុងពេលនេះត្រូវលាងប៉េងប៉ោះកាត់គម្របមួយ ហើយហាន់ចេញ។ ច្របាច់ប៉េងប៉ោះនៅខាងក្នុង។ លាងសមាត zucchini និងគ្រាប់ឡុកឡាក់ល្អ។
- ចៀន zucchini និងគូបខ្ទឹមបារាំងនៅក្នុងប្រេងបន្ទាប់មកបន្ថែមខាងក្នុងនៃប៉េងប៉ោះរដូវជាមួយអំបិលម្រេចស្ករនិង oregano ។ ត្រូវប្រាកដថាមិនមានជាតិសំណើមច្រើនពេកពីប៉េងប៉ោះនៅក្នុងខ្ទះទេបើចាំបាច់ចាក់ចេញបន្តិច។ លាយ feta និងបន្លែជាមួយ couscous ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងប៉េងប៉ោះ។
- ដាក់ប៉េងប៉ោះនៅក្នុងម្ហូបដុតនំមួយ (ជាមួយគំរបមួយ) ហើយចាក់ចូលទៅក្នុងស្តុកបន្លែ។ ដាក់គម្របហើយចម្អិននៅក្នុងឡនៅ 200 ° C - convection - សម្រាប់ប្រហាក់ប្រហែល។ 15 នាទី។
- ប៉េងប៉ោះមានសំណើមល្មមជាមួយខ្ទិះបន្លែ ទើបយើងធ្វើដោយមិនបាច់មានទឹកជ្រលក់....... បើអ្នកនៅតែចង់មួយអាចដាក់ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 113kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 2.9gប្រូតេអ៊ីន: 5.2gខ្លាញ់: 8.9g
