John Myers
អាហារបំប៉នគឺហួសហេតុជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ជាអកុសល សព្វថ្ងៃនេះជាធម្មតាយើងនៅឆ្ងាយពីភាពល្អឥតខ្ចោះ - យ៉ាងហោចណាស់ក៏ដូចជារបបអាហាររបស់យើងដែរ។ ដូច្នេះ អាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់ គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីដែលវាត្រូវការជាបន្ទាន់ និងអ្វីដែលវាតែងតែខកខានក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
តើអ្នកជាអាហារបំប៉នប្រភេទអ្វី?
តើផ្ទះបាយរបស់អ្នកមើលទៅដូចម្ដេច? តើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការបំពេញអាហារពិតជាមួយនឹងអាហារបំប៉នទាំងអស់? តើតុ និងទូដាក់ចាន ពោរពេញដោយកំប៉ុង ដប និងពាង ដែលពោរពេញដោយថ្នាំថាមពល អូសទាញសំណាង ញ័រសាច់ដុំរបស់ Superman និងតែងតែជាអាហារបំប៉នពោះចុងក្រោយបំផុតមែនទេ?
ឬប្រហែលជាអ្នកស្បថដោយអាហារបំប៉នពិសេសតែមួយគត់ពីម៉ាក "All-in-One" ដែលយ៉ាងហោចណាស់យោងទៅតាមក្រុមហ៊ុនផលិត - ចិញ្ចឹមអ្នកបានយ៉ាងល្អដែលតាមទ្រឹស្តីអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីទាំងអស់? ឬប្រហែលជាអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់អាហារបំប៉ន - ទាំងស្រុង - លើសលប់?
តើយើងត្រូវការអាហារបំប៉ន ឬអាហារធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ទេ?
មិនថាបច្ចុប្បន្នអ្នកត្រូវបានបំពាក់ដោយអាហារបំប៉នបែបណា មិនថាខ្ជះខ្ជាយ ឬជា spartan នោះទេ អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ថាសារធាតុសំខាន់ៗ សារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកស្ទើរតែមិនអាចទទួលយកបានដោយគ្មានពួកវាសព្វថ្ងៃនេះ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏អាចទទួលបានសារធាតុបំប៉នដ៏ទំនើបនេះតាមរយៈអាហារ ឬក្នុងករណីនៃវីតាមីន D ដោយមានជំនួយពីព្រះអាទិត្យ។
ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនមានពេលវេលា ឬជំនាញដើម្បីរកប្រភព និងរៀបចំអាហារត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ហើយចំពោះវីតាមីន D អ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែរស់នៅក្នុងតំបន់អាកាសធាតុខុស។ ហើយអាហារជាច្រើនដែលពិតជាផ្តល់សុខភាពខ្លាំងបំផុតមិនតែងតែទាក់ទាញដល់រសជាតិនៃពិភពទំនើបនោះទេឧទាហរណ៍ B. dandelion ឬ Brussels sprouts ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយរឿងខ្លីមួយ៖ អាហារបំប៉នដែលមានគុណភាពខ្ពស់មិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ មានសុខភាពល្អ និងស្ទើរតែមិនអាចជំនួសបាននោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជាការអនុវត្តជាក់ស្តែងផងដែរ។ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវីតាមីន D ដែលជាវីតាមីនព្រះអាទិត្យដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងរក្សាលំនឹងឆ្អឹង។
វីតាមីន D ជាអាហារបំប៉ន
រួមជាមួយនឹង យូ កាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម វីតាមីន K និងស័ង្កសី វីតាមីន D រក្សាឆ្អឹង និងធ្មេញរបស់យើងឱ្យរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាព និងការពារប្រឆាំងនឹងអាឡែហ្ស៊ីព្រះអាទិត្យក្នុងរដូវក្តៅ និងប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយធ្ងន់ធ្ងរក្នុងរដូវរងា។ បើគ្មានវីតាមីន D ជាតិកាល់ស្យូមមិនអាចស្រូបពីពោះវៀនបានទេ ដែលជាលទ្ធផលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ។
នេះរួមបញ្ចូលមិនត្រឹមតែបញ្ហាឆ្អឹង និងធ្មេញរយៈពេលវែងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានការត្អូញត្អែរអំពីសាច់ដុំផងដែរ - ចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំសរសៃឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់ វិលមុខ ឈឺក្បាលជាអចិន្ត្រៃយ៍ ឈឺក ឈឺខ្នង ឈឺពេញរាងកាយ និងជំងឺខ្សោយបេះដូង ប្រសិនបើ សាច់ដុំបេះដូងត្រូវបានប៉ះពាល់។
សូម្បីតែការក្រហាយទ្រូងអាចបង្ហាញជាលទ្ធផលនៃកង្វះវីតាមីន D ពោលគឺនៅពេលដែល z ។ B. សាច់ដុំរលោងនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទទួលរងពីកង្វះជាតិកាល់ស្យូម ហើយបន្ទាប់មកលែងដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កង្វះវីតាមីន D ឥឡូវនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនទៀត សូម្បីតែជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ ឬជំងឺ Hashimoto ជាដើម។
ជាសំណាងល្អ រាងកាយរបស់យើងផលិតវីតាមីន D ដោយខ្លួនឯង ពោលគឺដោយមានជំនួយពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាធ្វើបែបនេះបានលុះត្រាតែស្បែកពិតជាឃើញពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។
ដោយសារមនុស្សជាច្រើនក្នុងប្រទេសឧស្សាហូបនីយកម្ម ចំណាយពេលភាគច្រើននៃម៉ោងពន្លឺថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយខុសពីធម្មជាតិ មិនមែននៅខាងក្រៅនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការិយាល័យ នៅសាកលវិទ្យាល័យ នៅសាលារៀន សិក្ខាសាលាជាដើម។ មនុស្សរាប់លាននាក់ទទួលរងពីកង្វះវីតាមីន D យ៉ាងសំខាន់។
ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗក្នុងរដូវរងា ជាពិសេសនៅតំបន់អាកាសធាតុ។ នៅទីនោះ ក្នុងខែដែលមានពន្លឺតិចតួច ព្រះអាទិត្យ ទោះបីជាវារះក៏ដោយ ក៏មិនមានកម្លាំងដើម្បីជំរុញការបង្កើតវីតាមីន D នៅក្នុងស្បែករបស់យើងដែរ។
ដូច្នេះក្នុងរដូវរងា យើងត្រូវទាញយកទុនបម្រុងវីតាមីន D របស់យើងពីរដូវក្តៅ ហើយសង្ឃឹមថាពួកគេនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារសមត្ថភាពផ្ទុកវីតាមីន D នៃរាងកាយរបស់យើងជាធម្មតាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយរដូវរងាដ៏វែងធម្មតា ហើយហាងលក់វីតាមីន D របស់យើងជាធម្មតាត្រូវបានអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពី ទៅ ខែ រដូវរងាដោយគ្មានអាហារបំប៉នវីតាមីន D គឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងប្រទេសឧស្សាហកម្មដែលស្ទើរតែមិនអាចយល់បាន។ .
ប្រសិនបើយើងពិតជាមិនអាចនៅខាងក្រៅបានច្រើនក្នុងរដូវក្តៅ វានឹងក្លាយទៅជារឿងសំខាន់ដោយគ្មានអាហារបំប៉ន។ កង្វះវីតាមីន D ដែលកំពុងរីករាលដាលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានសំណងតាមរយៈរបបអាហារនោះទេ។ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើថ្លើមត្រី ម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ដូច្នេះ វីតាមីន D គឺជាអាហារបំប៉នមួយក្នុងចំនោមអាហារបំប៉នទាំងនោះ ដែលអ្នកគួរតែលេបក្នុងទម្រង់ជាកន្សោម ឬទម្លាក់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងរដូវរងារ ឬប្រសិនបើអ្នកជាក្រុមមនុស្សដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាអាហារបំប៉ន
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ឥឡូវនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង យ៉ាងហោចណាស់ក៏ដូចដែលពាក្យនេះលេចឡើងនៅក្នុងការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម នៅលើប្រអប់ស៊ុត នំប៉័ង និងផលិតផលងាយស្រួលផ្សេងៗទៀត។ ថាតើបរិមាណដែលប្រើប្រាស់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយឬនៅ នៅតែត្រូវបានគេមើលឃើញ ហើយអាស្រ័យជាពិសេសទៅលើប្រភេទនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 (ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ឬខ្សែសង្វាក់វែង) និងសមាមាត្រអាស៊ីតខ្លាញ់នៃរបបអាហារដែលនៅសល់។
អ្នកណាក៏ដោយដែលញ៉ាំនំប៉័ង ប៉ាស្តា នំដុត និងបង្អែមច្រើន ចូលចិត្តសាច់ក្រក ក្វាក ឈីស និងសាច់ជ្រូក ហើយប្រហែលជាចូលចិត្តប្រើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន អាចសន្មត់ថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមាននៅក្នុងអាហារគឺដោយ គ្មានន័យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេ។
អាហារដែលបានពិពណ៌នាគ្រាន់តែផ្តល់នូវអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ច្រើនពេក (អាស៊ីតលីណូឡេក និងអាស៊ីតអារ៉ាឈីដនិក)។ ដូច្នេះសមាមាត្រអូមេហ្គា 6-អូមេហ្គា 3 ដែលចង់បានពី 2 ទៅ 5: 1 អាចសម្រេចបានកម្រណាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ៖ សមាមាត្រនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ - អាស្រ័យលើរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន - ពី 17 ទៅ 50: 1 ដែលមានន័យថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 17 ត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនជាងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 50 ពី 6 ទៅ 3 ដង។
អតុល្យភាពបែបនេះទំនងជាពាក់ព័ន្ធនឹងការរីករាលដាលនៃការរលាក និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលនៅជិតនឹងការរីករាលដាល។ នេះគឺដោយសារតែអូមេហ្គា 6 (នៅពេលទទួលទានច្រើនពេក) គឺប្រឆាំងនឹងការរលាក ខណៈពេលដែលអូមេហ្គា 3 គឺប្រឆាំងនឹងការរលាក។
ដើម្បីកែអតុល្យភាពឱ្យបានឆាប់រហ័ស អ្នកគួរតែពិនិត្យមើលរបបអាហាររបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយជៀសវាងប្រភពអូមេហ្គា 6 ដែលមិនអំណោយផលបំផុត (សូមមើលបញ្ជីខាងលើ)។ ជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូក schnitzel រួមបញ្ចូលត្រីសមុទ្រនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ ជ្រើសរើសប្រេងដូងសម្រាប់ចៀន ប្រេង hemp សម្រាប់ការស្លៀកពាក់ និងប្រេងអូលីវសម្រាប់បន្លែ។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោ បន្ថែមស្លាបព្រានៃប្រេង linseed ទៅ quark ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួហើយបង្វែរអាហារសម្រន់ធម្មតារបស់អ្នកទៅជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃអូមេហ្គា 3 ។ អ្នកក៏គួរតែសាកល្បង chia pudding ធ្វើពីគ្រាប់ពូជ chia តូចៗដែលពោរពេញទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិកាល់ស្យូមច្រើនជាងទឹកដោះគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកិនគ្រាប់ពូជមុនពេលប្រើ!
ទាំងអស់នេះស្មុគស្មាញពេកសម្រាប់អ្នកមែនទេ? បន្ទាប់មក អ្នកគួរតែយកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជាអាហារបំប៉នក្នុងទម្រង់ជាប្រេង (ប្រេងសារាយ) ឬគ្រាប់កន្សោម។
Probiotics ជាអាហារបំប៉ន
ប្រូបាយអូទិក គឺជាបាក់តេរីដែលងាយនឹងលូតលាស់យ៉ាងសម្បូរបែបនៅក្នុងពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សភាគច្រើនប្រើពាក្យ probiotics ដើម្បីសំដៅលើថ្នាំគ្រាប់ដែលមានបាក់តេរីដែលងាយរងគ្រោះទាំងនេះ។
នៅក្នុងពោះវៀន បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ធ្វើឱ្យប្រាកដថា បាក់តេរី និងផ្សិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនជាប់ដៃ ហើយធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ វាគ្រាន់តែជាពេលដែលបាក់តេរីល្អត្រូវបានបាត់បង់ ទើបយើងដឹងថាយើងមានអ្វីខ្លះអំពីពួកវានៅពេលពួកគេនៅទីនោះ។
យើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគ កើតអាឡែស៊ី ឬការមិនអត់ឱនអាហារ ទទួលរងពីជំងឺផ្សិត និងបញ្ហាស្បែក ហើមពោះ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ហើយដើម្បីកម្ចាត់វាទាំងអស់ យើងក៏កាន់តែធាត់ផងដែរ។ ទោះបីជារោគសញ្ញាទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាមានភាពខុសប្លែកគ្នាខ្លាំងក៏ដោយ ពួកវាទាំងអស់អាចមានមូលហេតុដូចគ្នា៖ អតុល្យភាពនៅក្នុងរុក្ខជាតិពោះវៀន ដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានគេហៅថា dysbiosis ។
ជារឿយៗ Dysbiosis កើតឡើងជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារមិនអំណោយផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាំង ឬសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយក្នុងពេលតែមួយមានជាតិសរសៃទាប ដែលសម្បូរទៅដោយផលិតផលសម្រេច និងភេសជ្ជៈគួរឱ្យសង្ស័យ (ភេសជ្ជៈ ជាតិអាល់កុល កាហ្វេ។ល។ .) Dysbiosis ក៏អាចវិវឌ្ឍន៍នៅពេលប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច - ថាតើត្រូវព្យាបាលបញ្ហាមាត់ធ្មេញ ការឆ្លងមេរោគប្រហោងឆ្អឹង ការឆ្លងមេរោគប្លោកនោម ឬបញ្ហាខុសគ្នាទាំងស្រុង។
ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចសម្លាប់បាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែជាអកុសលក៏បាក់តេរីពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍ ហើយដូច្នេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ជំងឺ dysbiosis និងជំងឺជាបន្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាជាង!
Astaxanthin ជាអាហារបំប៉ន
Astaxanthin គឺជាអាហារបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏ត្រូវបានរកឃើញដោយធម្មជាតិនៅក្នុងអាហាររបស់យើងផងដែរ។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងការងារប្រចាំថ្ងៃ និងជីវិតគ្រួសារ ជារឿយៗមានពេលតិចពេកក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានលម្អិត។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ប្រហែលជានៅតែជាគំរូ ហើយមាន muesli អាល់កាឡាំងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលធ្វើពីសំបកខ្លា ផ្លែប៊ឺរី ចេក និងប៊័រអាល់ម៉ុន - ប្រោះដោយគ្រាប់ nettle និងគ្រាប់ hemp មិនទាន់លាប។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរ អ្នកយកទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងទៅការិយាល័យ ហើយអ្វីៗគឺល្អសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន។ ប៉ុន្តែ អាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងអាហារដ្ឋានជិតមកដល់ នំខេក ព្រោះវាជាថ្ងៃខួបកំណើតមិត្តរួមការងាររបស់ខ្ញុំ ហើយនៅពេលល្ងាចអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ព្រោះអ្នកទើបតែហត់។ ប្រសិនបើមានការឆ្លងមេរោគ ឬបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ស្ថានភាពកង្វះគឺជៀសមិនរួច។
សូម្បីតែនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃធម្មតា ដោយគ្មានភាពតានតឹង យើងត្រូវការសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើនដូចដែលយើងស្ទើរតែមិនអាចទទួលបានពីអាហារ។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តថេរ ឬសូម្បីតែផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃជំងឺ យើងពិតជាពឹងផ្អែកលើអាហារបំប៉នគុណភាពខ្ពស់។ ពួកគេអាចការពារយើងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាពេលយើងគ្មានពេលវេលា ឬកម្លាំងដើម្បីធ្វើដូច្នេះខ្លួនឯង។
Astaxanthin ត្រូវបានបង្កើតជាពិសេសដោយធម្មជាតិសម្រាប់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ វាធ្វើឱ្យការងារខ្លីនៃរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលចង់បំផ្លាញកោសិការបស់អ្នក។ Astaxanthin បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ទប់ស្កាត់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់ ការពារបេះដូង និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពធន់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
Aronia berries ជាអាហារបំប៉ន
Aronia berry ក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានអានុភាពខ្ពស់ ហើយក្នុងពេលតែមួយជាអាហារបំប៉នរួម។ ប៊្លូបឺរីជ្រៅ គឺជាផ្លែឈើដែលមានកម្រិត anthocyanin ដែលគេស្គាល់ខ្ពស់បំផុត។ Anthocyanins គឺជាសារធាតុ phytochemicals ដែលមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកគេកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើឱ្យឈាមស្តើង និងរារាំងការវិវត្តនៃកោសិកាមហារីក។
ជាឧទាហរណ៍ ឥទ្ធិពលប្រឆាំងមហារីករបស់ផ្លែ Aronia berry ត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការសិក្សាមួយ ដែលសារធាតុចម្រាញ់ពី Aronia អាចកាត់បន្ថយការលូតលាស់កោសិកាមហារីកពោះវៀនបាន 50 ភាគរយក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកយក Aronia berry (ឧ. ជាទឹកផ្លែឈើ) ដើម្បីរួមជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយគីមី នោះ Aronia ការពារថ្លើម និងក្រពះ ហើយតាមវិធីនេះកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។
ចាប់តាំងពី Aronia ក៏អាចការពារប្រឆាំងនឹងការខូចខាតពីវិទ្យុសកម្ម វាគឺជាដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្ម ហើយសូម្បីតែនៅរដូវក្តៅនៅពេលដែលស្បែកត្រូវការការពារពីផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មីយូវី ផ្លែ Aronia គួរតែត្រូវបានគេយកជាអាហារបំប៉នយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ រយៈពេលខ្លី។
Aronia មានភាពងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកទាំងញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី Aronia ស្ងួតក្នុង muesli ឬ (ត្រាំក្នុងទឹកជាមុន) ក្នុងទឹកក្រឡុក ឬទឹកក្រឡុក។ ឬអ្នកអាចផឹកទឹក Aronia មួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃជាអាហារបំប៉ន។ Aronia berry ក៏អាចត្រូវបានគេដាំយ៉ាងងាយស្រួលនៅក្នុងសួនច្បារដូច្នេះអ្នកអាចប្រមូលផលផ្លែប៊ឺរីប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
សារធាតុជូរចត់ជាអាហារបំប៉ន
សារធាតុជូរចត់មានផ្នែកពិសេសពីរ៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាន។ សារធាតុជូរចត់ធានាថាសរីរាង្គរំលាយអាហាររបស់យើងដំណើរការបានល្អ ហើយយើងអាចរំលាយអាហាររបស់យើងបានច្រើន ហើយដូច្នេះប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាមានយ៉ាងល្អបំផុត។
សារធាតុជូរចត់គ្រប់គ្រងការផលិតទឹកក្រពះ ការបង្កើតទឹករំលាយអាហារក្នុងលំពែង និងជំរុញលំហូរទឹកប្រមាត់ដែលមានសុខភាពល្អ។
សារធាតុជូរចត់ក៏ជួយដល់សរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលរបស់យើងផងដែរ។ 1, ថ្លើមក្នុងលក្ខណៈជាគំរូ និងធានាថាសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលរបស់វាអាចត្រូវបានកើនឡើង និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលទាប។ សារធាតុជូរចត់ជួយបន្សល់ការញៀនស្ករដែលរីករាលដាលនៅខាងក្រោយ និងបង្កើតចំណង់អាហារដែលមានសុខភាពល្អម្តងទៀត។
ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតនៃសារធាតុជូរចត់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ, ឧ។ ឧ។ សារធាតុជូរចត់ច្រើនតែជាជំនួយដ៏ល្អ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលទឹក ព្រោះមុខងារសំខាន់មួយទៀតរបស់សារធាតុជូរចត់គឺរក្សាយន្តការបិទរវាងបំពង់អាហារ និងក្រពះ (យន្តការពង្រីកសាច់ដុំ) ដែលខ្សោយក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ មនុស្ស, មុខងារ។ នេះធានាថានៅពេលដែលក្រពះចុះកិច្ចសន្យា អាស៊ីតក្រពះមិនអាចចូលទៅក្នុងបំពង់អាហារ និងដុតវាបានទេ។
អាហារដែលមានសារធាតុជូរចត់គឺជាឧទាហរណ៍ចម្បងនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អយ៉ាងសម្បើម ប៉ុន្តែជាអកុសល ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តវាឡើយ។ ឬតើសាឡាត់ dandelion តែ mugwort ទឹក yarrow និង juniper berries (ប៉ុន្តែសូមទំពារវាសុទ្ធ)?
បន្តិចម្ដងៗត្រូវប្រើសារធាតុជូរចត់ម្តងទៀត។ ញ៉ាំសាឡាដ chicory, endive និងស្ពៃក្តោបបន្ថែមទៀត។ កាន់តែខ្លាំងឡើង រួមបញ្ចូលស្លឹក dandelion ដែលអ្នកបានរើសដោយខ្លួនឯងនៅក្នុង salads និង smoothies ពណ៌បៃតងរបស់អ្នក។ ក៏ត្រូវប្រើគ្រឿងទេសដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុជូរចត់ដូចជា ក្រវាញ ខារ៉ាវ៉េ មើម ខ្ញី ផ្កាក្លាំពូ និង cinnamon ។
មិនមានពេលធ្វើម្ហូប ឬរើសផ្លែដូងទៀតទេ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចយកសារធាតុជូរចត់ក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន។ ជាអកុសល អ្នកក៏មិនអាចជៀសវាងរសជាតិជូរចត់ដែរ។ សារធាតុជូរចត់មានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងមុននៅពេលដែលពួកគេអាចបញ្ជូនសញ្ញារបស់វាតាមរយៈភ្នាសមាត់។ ដូច្នេះ គ្រាប់ល្វីងនឹងមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ម្សៅមូលដ្ឋានជូរចត់ដែលផលិតពីឱសថ និងគ្រឿងទេសដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុជូរចត់ដូចជា ឧ. ប៊ី. យ៉ារ៉ូ, អានីស, ហ្វឺនណែល, មង្ឃុត, ផ្លែទទឹមបឺរីជាដើម។ អ្នកអាចប្រើវាដើម្បីធ្វើតែ ឬ - អ្វីទៅជា កាន់តែប្រសើរ - យកវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ (តែងតែពីរបីនាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ)។
ការដកស្រង់ឫស Dandelion ក៏ល្អផងដែរ។ វាក៏ត្រូវបានយកតាមមាត់ដោយចុងកាំបិតទឹកមាត់យ៉ាងល្អ ហើយលេបចូលមួយរយៈ។ ឱសថល្វីងក៏ងាយស្រួលប្រើផងដែរ។ ពីនេះអ្នកយកតែពីរបីដំណក់ក្នុងទឹកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សារធាតុជូរចត់ត្រូវបានគេយកតាមឧត្ដមគតិមុនពេលអាហារ។
ហើយកុំភ្លេច៖ សារធាតុជូរចត់តែងតែត្រូវការជាបន្ទាន់បំផុតដោយអ្នកដែលទប់ទល់នឹងពួកគេច្រើនបំផុត!
ចៃដន្យ សារធាតុជូរចត់ក៏ត្រូវបានរកឃើញច្រើននៅក្នុងស្មៅ។ មិនបរិភោគស្មៅ? ដល់ម៉ោងហើយ!
ទឹកស្មៅជាអាហារបំប៉ន
តាមពិតអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំស្មៅទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែផឹកវា។ ជាមួយនឹងភេសជ្ជៈស្មៅដែលធ្វើពីស្មៅធញ្ញជាតិ ដូចជា B. wheatgrass ទឹក ឬទឹកស្មៅ barley អ្នកអាចសម្រេចបានយ៉ាងច្រើនសម្រាប់សុខុមាលភាពរបស់អ្នកដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចដែលវាមិនសមនឹងធ្វើដោយគ្មាន។
ប្រសិនបើអ្នកគិតតែពីគុណសម្បត្តិនៃសារធាតុជូរចត់ដែលវាមាន ហើយថែមទាំងគិតពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងអស់នៃក្លរ៉ូហ្វីល (សារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិបៃតង) នោះចំណុចទាំងពីរនេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យរីករាយជាមួយភេសជ្ជៈស្មៅពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
Chlorophyll បន្សាបជាតិពុល ការពារមហារីក បំបាត់ក្លិនខ្លួនមិនល្អ បន្សុទ្ធឈាម និងពន្លឿនការជាសះស្បើយពីជំងឺ ដើម្បីដាក់ឈ្មោះឱ្យគ្រាន់តែជាលក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗមួយចំនួនរបស់ chlorophyll ។
លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈស្មៅមានជាតិអាល់កាឡាំងខ្ពស់ ហើយដូច្នេះគាំទ្រដល់ការបន្សាបជាតិអាស៊ីត ឬកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀតដែលមានគោលបំណងរក្សាតុល្យភាពអាស៊ីត-មូលដ្ឋាន។ ដោយវិធីនេះគ្មាននរណាម្នាក់ត្រូវផឹកស្មៅផឹកសុទ្ធទេ។ គ្រាន់តែលាយម្សៅស្មៅចូលទៅក្នុងទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងរបស់អ្នក ចូលទៅក្នុងទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ៗ ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬ - ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាក្តៅ និងឆ្ងាញ់ - ចូលទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរបន្លែត្រជាក់បន្តិច។
ម៉ាញ៉េស្យូមជាអាហារបំប៉ន
ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុជីវចលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ សារធាតុរ៉ែរក្សាអង់ស៊ីមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេធ្វើការងារ និងដំណើរការដោយគ្មានកំហុស។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានគេរកឃើញជាពិសេសនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង អាម៉ារ៉ាន់ត អូត គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ កាកាវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួត (ជាពិសេសចេកស្ងួត)។ តើអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងនេះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? មិនញឹកញាប់ទេ?
បន្ទាប់មកអ្នកអាចសន្មត់ថាគ្មានរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាសកម្មដោយសារតែកង្វះនៃចលនា - នោះគឺម៉ាញ៉េស្យូម។
អ្នកកត់សំគាល់ថា z ។ ឧទាហរណ៍៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនទៅណាទេ ចង់គេងពេលព្រឹក អស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ មិនអាចទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស លោតចេញពីស្បែកភ្លាមៗ រមែងរមួលក្រពើ និងរមួលភ្នែក ចុករោយម្តងហើយម្តងទៀត។ ដោយការឃ្លានអាហារ ការឡើងទម្ងន់ និងអាចទទួលរងពីបញ្ហារលាករ៉ាំរ៉ៃ (អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង)។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកឥឡូវនេះពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនិងឥទ្ធិពលនៃម៉ាញ៉េស្យូមនោះជញ្ជីងនឹងធ្លាក់ចុះពីភ្នែករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកត្រូវការម៉ាញេស្យូម ហើយអ្នកត្រូវការវាយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ប្រឆាំងនឹងការកន្ត្រាក់ គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍។
សារាយជាអាហារបំប៉ន
សារាយដុះនៅក្នុងសមុទ្រ និងក្នុងបឹងទឹកសាប។ សារាយសមុទ្រគឺជាគ្រឿងទេសដ៏អស្ចារ្យ និងផ្តល់ឱ្យចាននូវរសជាតិប្លែករបស់ពួកគេ។ ពួកគេទៅបានយ៉ាងល្អជាមួយអង្ករជាមួយនឹងចានបន្លែពី wok ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុង salads ឬក្រែម avocado ។ ប៉ុន្តែពួកវាមិនមែនជាអាហារបំប៉នក្នុងន័យប្រពៃណីទេ ដូចជាសារាយទឹកសាប spirulina, chlorella និងសារាយ AFA ជាដើម។
ទាំងបីគឺស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកផ្គត់ផ្គង់ chlorophyll ដ៏អស្ចារ្យបំផុតគ្រប់ពេលទាំងអស់ ដូច្នេះហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគុណសម្បត្តិនៃសារធាតុពណ៌រុក្ខជាតិបៃតងដែលបានរៀបរាប់រួចហើយនៅក្រោម 6។ លើសពីនេះ ពួកវាផ្តល់នូវប្លុកកោសិកាដ៏មានតម្លៃ (អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត វីតាមីន និងប្រូតេអ៊ីន) ក៏ដូចជាខ្ពស់ផងដែរ។ សារធាតុរុក្ខជាតិ និងសារាយបន្ទាប់បន្សំដែលមានប្រសិទ្ធភាព។
ពួកវាទាំងអស់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ទប់ស្កាត់មហារីក ការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លង ធានាឱ្យមានការបង្កើតឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យភាពតានតឹងអាចទ្រាំទ្របាន និងចុងក្រោយជួយដល់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
ជាការពិតណាស់ សំណួរដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថា តើសារាយទាំងបីមួយណាបម្រើគោលបំណងអ្វី? ជារឿយៗវាត្រូវបានគេនិយាយថាសារាយ Afa ជាពិសេសជួយដល់ដំណើរការផ្លូវចិត្ត ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ខណៈដែល chlorella ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល និង spirulina សម្រាប់ការធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានថាមពល។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាទូទៅ គ្មានសារាយណាមួយល្អជាង ឬអាក្រក់ជាងប្រភេទផ្សេងទៀតទេ ដូច្នេះអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាជារៀងរាល់ត្រីមាស។
អាហារបំប៉នបុគ្គល
ឥឡូវនេះ អ្នកដឹងហើយថា មនុស្សគ្រប់រូបមានរដ្ឋធម្មនុញ្ញខុសៗគ្នា របបអាហារផ្សេងគ្នា របៀបរស់នៅខុសៗគ្នា ហើយដូច្នេះក៏មានតម្រូវការខុសពីអ្នកជិតខាង ឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែរ។ អាស្រ័យហេតុនេះ មិនមែនអាហារបំប៉នទាំងអស់គឺសមរម្យដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវសម្រេចចិត្ត - អាស្រ័យលើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេ - តើអាហារបំប៉នណាដែលពួកគេត្រូវការនៅពេលនេះ និងអ្វីដែលពួកគេមិនមាន។
ខណៈពេលដែលអាហារបំប៉នទាំងប្រាំបួនខាងលើអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ទើរតែគ្រប់គ្នានៅក្នុងតំបន់របស់យើង អាហារបំប៉នទាំងប្រាំបីខាងក្រោមអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតាមតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន ឬប្រើជាវិធីព្យាបាលញឹកញាប់ជាងក្នុងមួយឆ្នាំ៖
Bentonite
តើអ្នកចង់បន្សាបជាតិពុល ថែរក្សាពោះវៀនរបស់អ្នក ជំរុញការដុះពោះវៀន ឬកម្ចាត់ការហៀរសំបោរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់ពីការជប់លៀងពេញមួយយប់? បន្ទាប់មក bentonite ដែលជាផែនដីរ៉ែដែលស្រូបយកជាតិពុល និងធ្វើឱ្យបរិយាកាសពោះវៀនមានភាពសុខដុមរមនាគឺសមរម្យណាស់។ ផឹកទឹកមួយកែវ ឬពីរកែវជាមួយនឹងគ្រប់កម្រិតនៃសារធាតុ bentonite ហើយជ្រើសរើសម៉ាក bentonite ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រ ហើយបំពេញតាមស្តង់ដារគុណភាពខ្ពស់បំផុត។
ការធ្វើឱ្យអសកម្ម
កម្មវិធី deacidification ត្រូវបានអនុវត្តលើសពី 4 ទៅ 12 សប្តាហ៍។ គោលបំណងគឺដើម្បីដោះលែងជាលិកាពីផលិតផលបញ្ចប់ការរំលាយអាហារ (slags) ។ slags ទាំងនេះរារាំងការផ្គត់ផ្គង់ និងការចោលកោសិកា ហើយដូច្នេះភាពរឹងមាំរបស់យើង។ ការ deacidification ឥឡូវនេះធ្វើឱ្យរាងកាយត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងមួយដើម្បីអាចផ្គត់ផ្គង់កោសិកានីមួយៗរបស់វាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុសំខាន់ៗទាំងអស់ ហើយអាចបង្ហូរកាកសំណល់កោសិកាទាំងស្រុងនៃកោសិកានីមួយៗ។ មុខងារកោសិកាត្រូវបានពង្រឹង ហើយមនុស្សនោះទទួលបានថាមពលឡើងវិញ ដែលត្រូវបានគេជឿថាបានបាត់បង់អស់រយៈពេលយូរមកហើយ។
Curcumin ជាអាហារបំប៉ន
Curcumin - សារធាតុសកម្មនៅក្នុងរមៀត - មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងប្រឆាំងនឹងការរលាក និងពង្រឹងថ្លើម។ Curcumin មានជាយូរយារណាស់មកហើយក្នុងទម្រង់ជាកន្សោមជាអាហារបំប៉ន។
ផៃលីលី
តើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទុកអ្វីមួយដែលចង់បានទេ? បន្ទាប់មកយកស្លាបព្រាតូចមួយនៃ psyllium ឬ 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ psyllium husk ជាមួយនឹងទឹកមួយឬពីរកែវធំរៀងរាល់ព្រឹក។
ការសម្អាតពោះវៀន
តើអ្នកចូលចិត្តកញ្ចប់បង្ការពេញលេញសម្រាប់ពោះវៀនរបស់អ្នក រុក្ខជាតិពោះវៀន និងប្រព័ន្ធការពាររបស់អ្នកទេ? បន្ទាប់មកធ្វើការសម្អាតពោះវៀនម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
Sulforaphane ជាអាហារបំប៉ន
Sulforaphane គឺជាសារធាតុ Phytochemical ដែលមាននៅក្នុងបរិមាណខ្ពស់ជាពិសេសនៅក្នុង broccoli និង brassicas ផ្សេងទៀត។ សារធាតុនេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងប្រឆាំងនឹងការរលាកសន្លាក់។
វីតាមីន B complex ជាអាហារបំប៉ន
ក្នុងករណីមានបញ្ហាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងស្បែក ឬសរសៃប្រសាទ ស្មុគស្មាញវីតាមីន B ដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធីមូលដ្ឋាននៃកាតាឡុកនៃវិធានការទាំងអស់។ យើងក៏សូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យមើលកម្រិតវីតាមីន B12 ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀន ឬកំពុងធ្វើតាមរបបអាហារបន្លែយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាអាហារបំប៉ន
តើអ្នកចូលចិត្តប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ទេ? តើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្ត្រេសនៃជីវិតមែនទេ? តើអ្នកចង់កសាងសាច់ដុំទេ? តើអ្នកជាសះស្បើយពីជំងឺទេ? តើរបបអាហាររបស់អ្នកមានជាតិប្រូតេអ៊ីនទាបនៅពេលនេះឬ? បន្ទាប់មកទៅរកប្រូតេអ៊ីនបន្លែ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន lupine ប្រូតេអ៊ីនអង្ករ ប្រូតេអ៊ីន hemp ប្រូតេអ៊ីនពារាំង ឬប្រូតេអ៊ីនលាយ។
