Bella Adams
របបអាហារហូលីវូដអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវបោះបង់ចោលអាហារជាច្រើនផងដែរ។ ក្នុងចំណោមផលិតផលទឹកដោះគោ អ្នកអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និង kefir ។ ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានបរិភោគក្នុងទម្រង់ណាមួយ: ស៊ុតត្រីសាច់។ ជាម្ហូបមួយចំហៀង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែដែលចំហុយ ឬដុតនំល្អបំផុត។
សម្រាប់បង្អែមត្រូវមានផ្លែឈើដែលនិយមក្រូចឆ្មារ ព្រោះវាមានសារធាតុដែលពន្លឿនការរំលាយអាហារ។
របបអាហារហូលីវូដជួយឱ្យអ្នកស្រក 4-6 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារមានកាឡូរីទាប ដូច្នេះអ្នកមិនអាចធ្វើតាមវាលើសពីមួយសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់គឺសម្រេចបានដោយការជៀសវាងអាហារផ្អែម ម្សៅ ប្រៃ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់។
ថ្ងៃទី 1 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារពេលព្រឹក៖ ដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ៖ ក្រូច ២ផ្លែ និងកាហ្វេ ឬតែមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប៉េងប៉ោះ ១ សាច់មាន់ ឬស៊ុតក្រួច ២ ពែង កាហ្វេ ឬតែបៃតង (និយម)។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ត្រសក់ ឬស្ពៃក្តោប មាន់ ១ ក្បាល ឬពងក្រួច ២ ផ្លែក្រូចត្លុងកន្លះ។
ថ្ងៃទី 2 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ក្រូចថ្លុង មាន់ ១ ក្បាល ឬពងក្រួច ២ គ្រាប់ តែបៃតង (កាហ្វេម្តងម្កាល) - យោងតាមគោលការណ៍ដូចគ្នាដែលរបបអាហារក្រូចថ្លុងត្រូវបានផ្អែកលើ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន ២០០ ក្រាម ត្រសក់ តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ) ។
ថ្ងៃទី 3 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ប៉េងប៉ោះ ឬត្រសក់ ឬសាឡាដស្ពៃក្តោប មាន់ ១ ឬពងក្រួច ២ តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន ២០០ ក្រាម ត្រសក់ តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ) ។
ថ្ងៃទី 4 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ត្រសក់ ឬសាឡាត់ស្ពៃក្តោប ក្រូចថ្លុង តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ)។
អាហារពេលល្ងាច៖ មាន់ ១ ឬ ពងក្រួច ២ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាម តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ) ។
ថ្ងៃទី 5 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់ ១ ឬពងក្រួច ២ ត្រសក់ ឬស្ពៃក្តោប តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ)។
អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រីស្ងោរ ២០០ ក្រាម ត្រសក់ ឬស្ពៃក្តោប តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ) ។
ថ្ងៃទី 6 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមក្រូចនិងក្រូចត្លុង) ។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឆ្អិន ២០០ ក្រាម ត្រសក់ ឬស្ពៃក្តោប តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ) ។
ថ្ងៃទី 7 នៃរបបអាហារហូលីវូដ
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម ត្រសក់ ឬស្ពៃក្តោប ក្រូចថ្លុង ឬទឹកក្រូច តែបៃតង (ម្តងម្កាលកាហ្វេ)។
អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោមក្រូចនិងក្រូចត្លុង) ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារហូលីវូដគឺជាបរិមាណដ៏សំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវថ្លឹងថ្លែងនូវគុណវិបត្តិផងដែរ៖ របបអាហារហូលីវូដពាក់ព័ន្ធនឹងបរិមាណកាឡូរីតិចតួចដែលបានប្រើប្រាស់ ដូច្នេះមានការបាត់បង់កម្លាំងខ្លាំង និងបង្កើនការភ័យ។ អ្នកក៏គួរចងចាំពីផលវិបាកនៃការបោះបង់អំបិល និងស្ករ។
