អាហារទាំងនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ

ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ រមួលពោះ និងរាគ៖ ការឈឺចុកចាប់ពេលមករដូវបែបនេះធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនពិបាកក្នុងជីវិតអំឡុងពេលមករដូវ។ អ្នកអាចស្វែងយល់នៅទីនេះថាតើរបបអាហារណា និងអាហារណាដែលបំបាត់រោគសញ្ញា។

ជាតិសរសៃសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ អ្នកគួរតែបញ្ចូលជាតិសរសៃឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ពួកគេជួយក្នុងវិធីជាច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។ ជាតិសរសៃគឺល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងអាចការពារការឈឺក្រពះ ហើមពោះ រាគ និងទល់លាមក។

ពួកគេក៏ធានាបាននូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ហើយរុញត្រឡប់ទៅបន្ទប់ក្រោមដីវិញយ៉ាងលឿន។ នេះការពារការឃ្លាន និងធានាឱ្យមានការចែកចាយថាមពលកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

អ្នក​លែង​ត្រូវ​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​អារម្មណ៍ និង​ការ​អនុវត្ត​ទាប​ទៀត​ហើយ។ ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាពិសេសសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ហើយក៏សម្បូរវីតាមីន B ផងដែរ ដែលអាចបំបាត់ការឈឺពោះ។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាំងនេះ​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​៖ នំប៉័ង ប៉ាស្តា និង​អង្ករ ផ្លែ​ប៉ោម ផ្លែ​ប៉ោម (​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ស្បែក​) ផ្លែ pears គ្រាប់ពូជ flax និង artichoke ។

ផ្នែកតូចៗចែកចាយពេញមួយថ្ងៃ

តើ​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​មិន​ប្រក្រតី​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ទេ? បន្ទាប់មកព្យាយាមញ៉ាំផ្នែកតូចៗ និងស្រាលៗជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ ជាជាងអាហារធំៗ និងផ្អែមមួយចំនួន។ តាមរបៀបនេះ អ្នកត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងល្អបំផុតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលដោយមិនធ្វើឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនរបស់អ្នកមានបន្ទុកធ្ងន់ជាមួយនឹងអាហារធ្ងន់។

ឈឺចាប់​ពេល​មាន​រដូវ? ញ៉ាំអាហារងាយរំលាយ

និយាយអំពីការរំលាយអាហារ៖ ដើម្បីការពារការហើមពោះ និងដូចអំឡុងពេលមករដូវ អាហារដែលងាយរំលាយត្រូវបានណែនាំ។ ជាពិសេស ការ៉ុត, ផ្លែប៉ោម, fennel, kohlrabi, zucchini, peas ពណ៌បៃតង, សាឡាត់ និងប៉េងប៉ោះគឺល្អសម្រាប់ក្រពះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាអត់ធ្មត់នឹងអាហារឆៅបានល្អនោះទេ ប្រសិនបើអ្នកជាម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេ ចូរសម្រាកជាមួយសាឡាត់ ហើយរីករាយនឹងបន្លែចំហុយជំនួសវិញ។ វាពិតជាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយដំឡូងឆ្អិន។

អំបិលច្រើនពេក ស្ករច្រើនពេក និងខ្លាញ់ច្រើនពេក គឺមិនត្រូវបានគេណែនាំអោយប្រើនោះទេ នៅពេលនិយាយអំពីការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ពិបាក​នឹង​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ អ្នក​ប្រាកដ​ជា​គួរ​ចៀសវាង​អាហារ​ដែល​សមរម្យ។ ដូច្នេះ ចូរចៀសវាងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច បង្អែម អាហារចៀន ទឹកក្រូចឆ្មា និងបន្ទះសៀគ្វីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ករណីលើកលែង៖ សូកូឡាខ្មៅ - វាមានម៉ាញ៉េស្យូម។

ហេតុអ្វីបានជាម៉ាញ៉េស្យូមជួយប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ

តើ​អ្វី​ៗ​គ្រាន់តែ​ឈឺចាប់​ពេល​មក​រដូវ តើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ និង​គ្មាន​បញ្ជី​ទេ​? បន្ទាប់មកម៉ាញ៉េស្យូមជួយ។ សារធាតុរ៉ែនេះទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារសាច់ដុំរលោង និងសរសៃប្រសាទ ហើយអាចការពារការអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើ។

បន្ថែមពីលើសូកូឡាខ្មៅ និងម្សៅកាកាវ (មិនផ្អែម) គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ – ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ធ្វើដូច្នេះ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែសណ្តែក សណ្តែក និងអាហារផ្សេងទៀតតិចក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិដែកអំឡុងពេលមានរដូវ

ពេល​មក​រដូវ យើង​ក៏​បាត់​ឈាម​ច្រើន​ដែរ។ ជាលទ្ធផល យើងមានតម្រូវការជាតិដែកកើនឡើង។ ប្រសិនបើ​យើង​មិន​ទទួលបាន​ជាតិ​ដែក​គ្រប់គ្រាន់ យើង​មាន​អារម្មណ៍​ទន់ខ្សោយ ហើយ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ រួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ឬសាច់ចៀមដំណើរការបានល្អ។

អាហារចំហៀងល្អ និងប្រភពអាហារបួសនៃជាតិដែក រួមមានកន្ទក់ស្រូវសាលី គ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែកសៀង ល្ង ផ្កាអាម៉ារ៉ាន់ សណ្តែក និងគ្រាប់ flax។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកជាតិដែករបស់រាងកាយរបស់អ្នកដោយការទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងពេលតែមួយ។ ឧទាហរណ៍ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ម្ទេស ពន្លកស៊ែល ជីវ៉ាន់ស៊ុយ និង/ឬ ក្រេស គឺជាដៃគូដ៏អស្ចារ្យ។ ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់មួយកែវជាមួយអាហាររបស់អ្នកក៏ជាគំនិតដ៏ល្អផងដែរ។

ក៏មានអាហារដែលរារាំងការស្រូបយកជាតិដែកផងដែរ - អ្នកគួរតែញ៉ាំវាតិចៗ។ ឧទាហរណ៍ នេះអនុវត្តចំពោះអាស៊ីត oxalic ដែលមាននៅក្នុង chard, spinach ឬ rhubarb ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀត។ ការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរជាមួយនឹងតែ និងកាហ្វេ - ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺសារធាតុ polyphenols នៅក្នុងពួកគេ។

ផឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសទឹក និងតែរុក្ខជាតិ

ការរក្សាទឹកត្រូវបានកើនឡើងដោយការខះជាតិទឹក ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានផឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ នេះមិនមានន័យថាជាតិអាល់កុលទេ - ទីបំផុតវាធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចខុសជាមួយទឹកបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនោរចង់ហើមពោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការជៀសវាងអាស៊ីតកាបូន។

ក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ: តែរុក្ខជាតិ។ ឧទហរណ៍ fennel, anise និង caraway ការរំលាយអាហារស្ងប់ស្ងាត់, តែ chamomile មានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកស្រាលហើយខ្ញីដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។