វិធី​ដែល​បាន​ណែនាំ​កំពូល​ដើម្បី​រក្សា​រាង​កាយ និង​សុខភាព

សេចក្តីផ្តើម៖ សារៈសំខាន់នៃការរក្សាភាពរឹងមាំ និងសុខភាពល្អ

ការ​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​មាន​រាង​កាយ​សំប៉ែត ឬ​ក្បាល​ពោះ​រាបស្មើ​នោះ​ទេ។ វានិយាយអំពីការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ អារម្មណ៍ និងផ្លូវចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយអ្នកការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចពាក្យថា ចិត្តដែលមានសុខភាពល្អ រស់នៅក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីវិធីដែលបានណែនាំកំពូល ដើម្បីរក្សារាងឱ្យស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដូចជាការដើរលឿនបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ឬការហាត់ប្រាណរហ័សនៅពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ ស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្ត មិនថាជាការរាំ ការឡើងភ្នំ ឬហាត់ក្បាច់គុន ហើយធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។

2. ជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិ

អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​មាន​ឥទ្ធិពល​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព និង​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិគួរតែរួមបញ្ចូលនូវប្រភេទអាហារទាំងមូល ដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងបរិមាណសូដ្យូម និងខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើនពេក។ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានជីវជាតិអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

3. រក្សាជាតិទឹកដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពដ៏ល្អប្រសើរ។ វាជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ បណ្តេញជាតិពុល និងរក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លា។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងតិចប្រាំបីកែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងច្រើនទៀតប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ឬរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ឬជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក និងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។

4. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត

ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។ មនុស្សពេញវ័យគួរកំណត់ការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ ខណៈដែលកុមារ និងក្មេងជំទង់ត្រូវការច្រើនជាងនេះ។ បង្កើតទម្លាប់ពេលគេងសម្រាក ជៀសវាងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង និងរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ និងងងឹត ដើម្បីធានាបាននូវការគេងដ៏ល្អប្រសើរ។

5. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា

ភាពតានតឹងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គាអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងបន្ថយកម្រិត cortisol របស់អ្នក។ ស្វែងរកការអនុវត្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក មិនថាវាជាសមាធិដែលមានការណែនាំ ថ្នាក់យោគៈទន់ភ្លន់ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមដោយចិត្ត។

6. សកម្មពេញមួយថ្ងៃ

ការអង្គុយយូរអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ធាត់ ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ រក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ ដូចជាការសម្រាកទៀងទាត់ដើម្បីលាតសន្ធឹង ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅតុរបស់អ្នក ឬឡើងជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត អាចជួយអ្នករក្សាសុខភាពបានល្អបំផុត។

7. ថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហាថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សវិជ្ជមាន គាំទ្រ អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ជំហានសាមញ្ញសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

ការ​រក្សា​រាង​កាយ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​មិន​ចាំបាច់​ស្មុគស្មាញ ឬ​ចំណាយ​ពេល​វេលា​នោះ​ទេ។ តាមរយៈការធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ការទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព រក្សាជាតិទឹក គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង រក្សាភាពសកម្មពេញមួយថ្ងៃ និងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងដឹកនាំ។ ជីវិតកាន់តែរីករាយ មានសុខភាពល្អ។ សូមចាំថា ជំហានតូចៗអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរធំ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយឃើញភាពខុសគ្នាក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។