ដក​ខ្លួន​ចេញ​ក្រោយ​បុណ្យ៖ វិធី​ស្តារ​រាង​កាយ​ឲ្យ​មាន​សភាព​ធម្មតា​ក្រោយ​បុណ្យ

ពិធីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី សាឡាត់ mayonnaise អាហារឥតប្រយោជន៍ និងគ្រឿងស្រវឹង - ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលអាក្រក់លើរាងកាយរបស់យើង។ ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី និងបុណ្យណូអែល ហើយមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឈឺ និងឡើងទម្ងន់លើស។

"ថ្ងៃមិនផ្ទុក" ផ្សេងៗមានប្រជាប្រិយភាពនៅលើអ៊ីនធឺណិត ដែលសន្មតថាជួយសម្អាតរាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃផ្ទុក - តើវាជាអ្វីនិងរបៀបដែលវាដំណើរការ

ថ្ងៃឈប់សម្រាក - វាជារបបអាហារមួយថ្ងៃនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងផលិតផលមួយក្នុងផ្នែកតូចៗ ផឹកទឹកច្រើន និងញ៉ាំកាឡូរីពីរបី។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញភាពខុសគ្នានៃរបបអាហារបែបនេះដូចជាថ្ងៃនៃការ unloading នៅលើ kefir ឬត្រសក់។

មតិរបស់អ្នកជំនាញលើរបបអាហារមួយថ្ងៃបែបនេះគឺមិនច្បាស់លាស់។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ Lyudmila Goncharova បញ្ជាក់ថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលទានរបបអាហារមានតុល្យភាព និងទទួលទានទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ត្រឹមត្រូវ នោះគ្មានចំណុចណាមួយក្នុងថ្ងៃ "ផ្ទុក" នោះទេ។

យោងទៅតាមនាង គោលគំនិតនៃ "ថ្ងៃផ្ទុក" នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំអាហារមួយចំនួនតិចជាងមុន គឺការស្រមើស្រមៃរបស់យើងអំពី "អ្វីដែលយើងស្រូបចូល អ្វីដែលយើងមិនស៊ីគ្នា ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ការលើសទម្ងន់ ការមានកន្ទួល ការខ្សោះជីវជាតិទូទៅ កង្វះថាមពល និងអារម្មណ៍មិនល្អ បង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់សម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង កំណត់ខ្លួនឯងចំពោះអាហារមួយមុខ និងបរិភោគផលិតផលតែមួយ។ ហើយជាទូទៅគាត់កាន់តែប្រសើរឡើង។

អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការផ្ទុកមួយថ្ងៃពិតជាអាចប្រសើរឡើង ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់បានដកចេញពីផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងរបបអាហារ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃផលិតផលដែលមិនឆបគ្នា។ ប៉ុន្តែជារឿយៗរបបអាហារបែបនេះដំណើរការលើគោលការណ៍ "ម្រាមដៃនៅលើមេឃ" ។ “អ្នកមិនដែលដឹងថា ដំណើរការមេតាបូលីសរបស់អ្នក ជាទូទៅ អ្វីជាច្បាប់នៃរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ព្រោះជាគោលការណ៍ដំបូង អ្នកគួរតែស្វែងរកអាហារណាដែលអ្នកមានអង់ស៊ីមសម្រាប់ និងអ្វីដែលអ្នកមិនធ្វើ” - អ្នកជំនាញបានសង្កត់ធ្ងន់។

Dietitian និយាយថាជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាពអ្នកមិនចាំបាច់រៀបចំថ្ងៃវស្សាទេ។ សូម្បី​តែ​អាហារ​តែ​មួយ​មុខ​ក៏​មិន​បណ្ដាល​ឲ្យ​មាន​តម្រូវការ​បែប​នេះ​ដែរ។

"ការសន្ទនាអំពីថ្ងៃ "ផ្ទុក" គឺមានតម្លៃនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាវាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងដូចម្តេចគោលការណ៍នៃការងារគឺរបៀបដែលក្រពះពោះវៀនត្រូវបានរៀបចំអំពីលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។ លក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនៃសូម្បីតែថង់ទឹកប្រមាត់” - បានសង្កត់ធ្ងន់លើអ្នកជំនាញ។

នៅពេលសួរថាតើមនុស្សម្នាក់គួរដោះស្រាយនៅទីណា និងអ្វីដែលពួកគេគួរដឹងអំពីខ្លួន ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង ប្រសិនបើពួកគេនៅតែចង់ចំណាយពេល "សម្រាក" នោះ Goncharova បាននិយាយថា កន្លែងដំបូងដែលត្រូវងាកទៅរកអ្នកឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន ប្រសើរជាង។ ជាមួយនឹងជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងចំណេះដឹងអំពីពន្ធុវិទ្យា។ អ្នកឯកទេសនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាអ៊ុលត្រាសោននៃការរលាកក្រពះពោះវៀនកម្មវិធីសហកម្មវិធីនិងការធ្វើតេស្តឈាម។

របៀបចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ដោះថ្ងៃដោយខ្លួនឯង អ្នកអាចធ្វើវាដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការផឹកទឹកប្រចាំថ្ងៃ។ យោងតាមលោក Goncharova ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់បទដ្ឋាននៃទឹកគឺ 50 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ធម្មតាគឺ 40 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផឹកទឹកឱ្យស្មើគ្នា។ “សាមសិបនាទីមុនពេលអាហារ ទឹកពីរកែវ។ បន្ទាប់មក 30 នាទីក្រោយញ៉ាំអាហារ។ កុំលាងសម្អាតអាហាររបស់អ្នករយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។ ដូច្នេះ​អ្វីៗ​ត្រូវ​បំបែក​ឱ្យ​អស់​តាម​លទ្ធភាព។ ហើយបន្ទាប់មកផឹកទឹកមួយស្លាបព្រារហូតដល់អាហារបន្ទាប់” - អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនិយាយហើយបន្ថែមថាអាហារបន្ទាប់គួរតែក្នុងរយៈពេល ម៉ោង។

នៅថ្ងៃនៃការតមអាហារ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារណាមួយ ប៉ុន្តែវាគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អាហារអាចត្រូវបានចៀនដោយគ្មានប្រេងនៅក្នុងខ្ទះដែលមិនស្អិត ចម្អិន ឬដុតនំ។

អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំផងដែរ ឱ្យចងចាំនូវបរិមាណអំបិល ដែលប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ ដែលមានរហូតដល់ 4 ក្រាម - តិចជាងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេបន្តិច ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមពីលើ។ សូម្បីតែអំបិលបន្តិចក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ វាក៏ល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរក្នុងការបោះបង់ចោលស្ករទាំងស្រុងនៅថ្ងៃមិនផ្ទុក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់ជាតិស្ករទាំងស្រុងទេ ចូរជំនួសវាដោយផ្លែឈើ។ ឬដាក់ក្នុងតែរបស់អ្នកមួយស្លាបព្រានៃស្ករជំនួសឱ្យពីរធម្មតា។ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា បន្ទាប់មកថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននោះទេ។