Vegan Overnight Oats: 3 Delicious Recipes

មាតិកា show

Oats ពេលយប់គឺជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលព្រឹក ហើយនៅតែចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និង vegan ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបង្ហាញអ្នកនូវរូបមន្តបីយ៉ាងសម្រាប់ oatmeal ឆ្ងាញ់។

សូកូឡាផ្អែមពេញមួយយប់ oats

រូបមន្តនេះគឺល្អសម្រាប់បំបាត់ការឃ្លានផ្អែម។ វាមានសុខភាពល្អ និងមានជីវជាតិ។

ដំបូងអ្នកត្រូវការ 100 ក្រាមនៃ oats រមៀល។
អ្នកក៏នឹងត្រូវការម្សៅកាកាវមួយស្លាបព្រាផងដែរ។ កាកាវឆៅដោយគ្មានជាតិស្ករគឺល្អបំផុតសម្រាប់រឿងនេះ។
ម៉្យាងទៀត បើអ្នកចង់ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន អ្នកអាចប្រើម្សៅការ៉ុបមួយស្លាបព្រា។
អ្នកក៏នឹងត្រូវការប្រហែល 6 កាលបរិច្ឆេទផងដែរ។ អ្នកអាចប្រើតិចឬច្រើនអាស្រ័យលើរសជាតិរបស់អ្នក។
ចុងក្រោយ អ្នកនឹងត្រូវការទឹកដោះគោរុក្ខជាតិប្រហែល ៣០០មីលីលីត្រ។ ទឹកដោះគោដូងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាពិសេស។
ដំបូងលាយ oats ក្រឡុក កាកាវ និងទឹកដោះគោនៅក្នុងចានបិទជិតមួយ។
បន្ទាប់មកកាត់ឬហែកកាលបរិច្ឆេទទៅជាបំណែកតូចៗ។ យកថ្មចេញក្នុងដំណើរការ។
ឥឡូវនេះបន្ថែមកាលបរិច្ឆេទទៅ oatmeal កូរឱ្យខ្លាំងហើយដាក់ចានគ្របដណ្តប់នៅក្នុងទូរទឹកកកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងពេញមួយយប់។
ដោយវិធីនេះ កាលបរិច្ឆេទមិនត្រឹមតែបន្ថែមភាពផ្អែមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏បានភ្លក់រសជាតិ caramelized នៅព្រឹកបន្ទាប់ផងដែរ។

ផ្លែប៊ឺរីផ្អែមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

រូបមន្តបន្ទាប់គឺសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ស្រស់ និងត្រូពិច។

នៅទីនេះផងដែរ ដំបូងអ្នកត្រូវការ 100 ក្រាមនៃ oatmeal និង 300 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោដូង។
អ្នកក៏នឹងត្រូវការ raspberries ទឹកកកប្រហែល 50 ក្រាម។
សម្រាប់ការទាត់ត្រូពិច សូមប្រើខ្ទិះដូងប្រមាណ ៣ ស្លាបព្រាបាយ។
រូបមន្តនេះត្រូវបានរៀបចំភ្លាមៗ។ លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់គ្របពាង ហើយដាក់ក្នុងទូរទឹកកកមួយយប់។
នៅព្រឹកបន្ទាប់ អ្នកអាចតុបតែងវាជាជម្រើសមួយស្លាបព្រានៃក្រែមដូងមុនពេលញ៉ាំវា។

កក់ក្តៅ oats មួយយប់ជាមួយ butter សណ្តែកដី

រូបមន្តនេះគឺក្តៅជាពិសេសនៅរដូវត្រជាក់ព្រោះវាត្រូវបានកំដៅមុនពេលទទួលទាន។

អ្នកត្រូវការ 100 ក្រាមនៃ flakes oat និង 300 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងជាមូលដ្ឋានមួយ។
អ្នកក៏ត្រូវការ cinnamon កន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ និងគ្រាប់ chia មួយស្លាបព្រាផងដែរ។
អ្នកក៏នឹងត្រូវការ ប៊ឺសណ្តែកដី 3 ស្លាបព្រាបាយ និង 2 ស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល សម្រាប់រូបមន្តនេះ។
រូបមន្តនេះក៏ត្រូវការពេលវេលារៀបចំតិចតួចផងដែរ។ ដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចានដែលមានសុវត្ថិភាពក្នុងមីក្រូវ៉េវ ហើយកូរឱ្យខ្លាំង។ បន្ទាប់មកវាចូលក្នុងទូរទឹកកកពេញមួយយប់។
មុនពេលអ្នកញ៉ាំ oats របស់អ្នកពេញមួយយប់ ដាក់វានៅក្នុងមីក្រូវ៉េវនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បំផុត។