មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 1 តូច គំនិតក្រហម
- 1 តូច ខ្ទឹមសនៃខ្ទឹមស
- 1 bunch ស៊ុបបៃតងស្រស់
- 250 g ឫស parsley
- 500 g ស្ពៃខ្មៅ
- 3 tbsp ប្រេង Rapeseed ។
- 500 g សាច់គោដី
- 200 ml ទំពាំងបាយជូរបន្លែ
- 1 tbsp បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ
- 1 tsp ម្សៅ Paprika
- 100 g ឈីស Parmesan
- អំបិលនិងម្រេច
សេចក្តីណែនាំ
- លាងសមាត spinach ស្អាតនិងអ្រងួនស្ងួត។ នៅក្នុងខ្ទះធំមួយ (អង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 32 សង់ទីម៉ែត្រ) ឬ 2 តូចជាងដែលមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 27 សង់ទីម៉ែត្រ។ កំដៅប្រេងឆា១ស្លាបព្រាបាយរួចចៀនស្ពៃមួយភ្លែតឱ្យបានសព្វហើយពេលវារលំជាមួយនឹងចាក់ចូលក្នុងទំពាំងបាយជូររួចយកចេញពីចង្ក្រាន។
- លាបខ្ទឹមស និងខ្ទឹមស រួចកាត់ជាដុំតូចៗ។ លាបឫស parsley ហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ស៊ុបបៃតង៖ លាបការ៉ុតដំបូងជាចំណិតស្តើងៗ រួចជាដុំតូចៗ។ លាប celery ហើយកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ លាងស្លឹកខ្ទឹមហើយកាត់ជាចិញ្ចៀន។ យកប្រេងឆា ១ស្លាបព្រាបាយដាក់ក្នុងខ្ទះ ចៀនខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹមស ប្រហែល ២នាទី រហូតទាល់តែមានកែវ។
- បន្ថែមបំណែកបន្លែអំបិលនិងម្រេច។ បន្ថែមខ្ទឹមសហើយចៀនឱ្យខ្លី។ បន្ថែម spinach និងដាំឱ្យពុះប្រហែល 2-3 នាទីខណៈពេលដែលកូរ។
- កំដៅប្រេងដែលនៅសល់ក្នុងខ្ទះ ហើយចៀនសាច់ minced នៅក្នុងនោះប្រហែល 5-7 នាទីរហូតទាល់តែប្រឡាក់។ រដូវជាមួយការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ អំបិល ម្រេច និងម្សៅ paprika ។ បន្ថែមល្បាយសាច់ minced ទៅបន្លែហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អ។ ច្របាច់ Parmesan ស្រស់ៗ យកស្លឹក parsley ចេញពីដើម ហើយហាន់ជាបន្ទះៗ។
- រៀបចំខ្ទះសាច់ និងបន្លែដាក់លើចាន ប្រោះជាមួយ Parmesan និង parsley រួចបម្រើ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 139kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 2.7gប្រូតេអ៊ីន: 9gខ្លាញ់: 10.3g