វីតាមីន D លើសកម្រិត៖ តើរាងកាយត្រូវការព្រះអាទិត្យប៉ុន្មាន?

រាងកាយត្រូវការពន្លឺព្រះអាទិត្យដើម្បីបង្កើតវីតាមីន D. ប៉ុន្តែតើពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រកបដោយសុវត្ថិភាពមានដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ឧ. ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D? តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយនឹងការទទួលទានវីតាមីន D ច្រើនពេក? ការ​សិក្សា​ថ្មី​បង្ហាញ​ថា​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ច្រើន​ពេក​អាច​បង្ក​ឱ្យ​កើត​មហារីក​-​តិច​ពេក។ ហើយ៖ តើយើងអាចប្រើ solarium ជាជម្រើសបានទេ?

វីតាមីន D លើសកម្រិត៖ តើព្រះអាទិត្យមានសុខភាពប៉ុន្មាន?

អ្នកជំនាញយល់ស្រប៖ ប្រាំទៅដប់នាទីនៃព្រះអាទិត្យពេលថ្ងៃត្រង់ក្នុងរដូវក្តៅគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារកង្វះវីតាមីន D។ បន្ទាប់មកវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពី 20-30 នាទីរាងកាយនឹងបញ្ឈប់ការផលិតយ៉ាងណាក៏ដោយ: ការការពារធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការហួសកម្រិតនៃវីតាមីន D ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​ប្រើ​វីតាមីន D លើស​កម្រិត​គឺ​ស្ទើរតែ​មិន​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ – តាម​រយៈ​វីតាមីន D ធម្មជាតិ​ក្នុង​អាហារ ឬ​តាម​រយៈ​ពន្លឺ​ថ្ងៃ​ខ្លាំង​ពេក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កាលណាយើងស្ថិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យយូរ ហានិភ័យកាន់តែច្រើនដែលពន្លឺកាំរស្មីយូវីនឹងបំផ្លាញសារធាតុហ្សែន DNA នៅក្នុងកោសិកាស្បែក។ វាកើតឡើងមុនពេលស្បែកប្រែជាក្រហម។ ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់មកនាំឱ្យមានការចុះខ្សោយនៃកោសិកា: ជំងឺមហារីកស្បែកសឬខ្មៅវិវត្ត។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានរកឃើញទាន់ពេល នោះឱកាសនៃការជាសះស្បើយគឺល្អ។ ជាមួយនឹងឡាស៊ែរថ្មី វេជ្ជបណ្ឌិតអាចរកឃើញដុំសាច់ដោយមិនចាំបាច់យកជាលិកាចេញ។ លើសពីនេះទៀតរាល់ការ sunburn ធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់និងបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជ្រួញប្រាំបន្ថែមទៀតនៅលើមុខជាមធ្យម។

តើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃបានល្អប៉ុណ្ណា?

ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃភាគច្រើនការពារតែពីកាំរស្មី UV-B ដែលបង្កមហារីកប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាំរស្មី UV-A ទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពចាស់នៃស្បែក។ ដូច្នេះឡេការពារកម្តៅថ្ងៃគួរតែមានត្រា UV-A ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើប៉ារ៉ាសុល។ ដោយសារ​តែ​ឡេ​អាច​ការពារ​តែ​ស្រទាប់​ខាងលើ​នៃ​ស្បែក វា​មិន​អាច​ការពារ​កោសិកា​ក្រោម​ពី​ការ​ខូច​ទ្រង់ទ្រាយ​បាន​ឡើយ។

តើ solarium ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិមែនទេ?

Solarium មិនមែនជាជម្រើសព្រះអាទិត្យដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ការសិក្សា​បង្ហាញ​ម្តងហើយ​ម្តងទៀត​ថា ព្រះអាទិត្យ​សិប្បនិម្មិត​គឺ​មាន​សារធាតុ​បង្ក​មហារីក​ច្រើនជាង​ព្រះអាទិត្យ​ពិត។ យោងតាមការសិក្សា ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែកខ្មៅកើនឡើងពី 20 ទៅ 90 ភាគរយ។ ហើយជួនកាលកាំរស្មីយូវីគឺខ្លាំងជាងនៅអេក្វាទ័រនៅរដូវក្តៅនៅពេលថ្ងៃត្រង់។

សំណួរ និងចម្លើយចំនួន 3 អំពីការការពារត្រឹមត្រូវពីកាំរស្មីយូវី

1. សំណួរ៖ តើការផឹកស្រាពន្យារភាពចាស់នៃស្បែកដែរឬទេ?

ប្រសិនបើ​យើង​ផឹក​មិន​បាន​គ្រប់គ្រាន់ រាងកាយ​នឹង​ទាញ​ទឹក​ពី​កោសិកា​ស្បែក​របស់​វា ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​បាត់បង់​ភាពយឺត និង​ងាយ​នឹង​កម្តៅថ្ងៃ​ខ្លាំង​។ ល្អបំផុត៖ ទឹកដែលមានជាតិរ៉ែពីរលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

2. សំណួរ៖ តើអាហារណាដែលការពារស្បែក?

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនាំឱ្យជាតិពុលកោសិកាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលវាយប្រហារជាលិកា។ អង់ទីករធម្មជាតិមានដូចជា បេតា-ការ៉ូទីន (ឧទាហរណ៍ ការ៉ុត និងអាព្រីកូត) វីតាមីនអ៊ី (ក្នុងគ្រាប់រ៉េប និងប្រេងអូលីវ) និងវីតាមីន C។

3. សំណួរ៖ តើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃរបស់ខ្ញុំនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

គុណពេលវេលាការពារខាងក្នុងស្បែករបស់អ្នក (EST) ដោយកត្តាការពារកម្តៅថ្ងៃ (SPF) នៃឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ៖ ប្រភេទទី 1៖ សក់ក្រហម ភ្នែកស្រាល ស្បែកស្អាត (ESZ 10 នាទី); ប្រភេទទី 2: សក់ពណ៌ទង់ដែង ភ្នែកស្រាល ស្បែកស្រាល (ESZ 20 នាទី); ប្រភេទទី 3: សក់ពណ៌ត្នោត ស្បែកត្នោត ភ្នែកងងឹត (ESZ 30 នាទី); ប្រភេទទី 4: សក់ខ្មៅ ស្បែកខ្មៅ និងភ្នែក (ESZ 40 នាទី) ។ ប្រសិនបើអ្នកជាស្បែកប្រភេទទី 1 ហើយប្រើ SPF 10 អ្នកត្រូវបានការពាររយៈពេល 100 នាទី។