តើខ្ញុំគួរញ៉ាំរបបអាហារបែបណា ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

មាតិកា show

សេចក្តីណែនាំ៖ ស្វែងយល់អំពីខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការកម្ចាត់។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថាខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនគ្រាន់តែជាខ្លាញ់ក្រោមស្បែក (ខ្លាញ់ក្រោមស្បែក) ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាខ្លាញ់ visceral (ខ្លាញ់ដែលនៅជុំវិញសរីរាង្គ) ផងដែរ។

ខ្លាញ់ Visceral មានះថាក់ជាពិសស ព្រោះវាផលិតសារធាតុគីមីរលាក ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែមើលទៅល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើងទៀតផង។

តួនាទីនៃរបបអាហារក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ គន្លឹះសំខាន់គឺទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ប៉ុន្តែសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ជាពិសេសជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយអាហារទាំងនេះ ហើយជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារដែលគួរចៀសវាងសម្រាប់ក្បាលពោះរាបស្មើ

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាចាំបាច់ក្នុងការជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ អាហារទាំងនេះរួមមាន ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ នំបុ័ងពណ៌ស ប៉ាស្តា អង្ករ នំកុម្មង់ អាហារចៀន និងអាហារសម្រន់កែច្នៃ។ អាហារទាំងនេះមានកាឡូរីខ្ពស់ និងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

អាហារដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ទាំងនេះរួមមានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារទាំងនេះសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវាល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

សារៈសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងផ្នែក

ការគ្រប់គ្រងផ្នែកគឺសំខាន់នៅពេលដែលវាមកដល់ការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាច្រើនពេក។ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារតូចៗឱ្យបានញឹកញាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ នេះជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យសកម្ម និងការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

របបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែត ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារទាំងមូលដែលអ្នកទទួលទាន។ វាក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

តួនាទីរបស់ជាតិសរសៃក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ជាតិសរសៃគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងស្កប់ស្កល់ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារទាំងមូលដែលអ្នកទទួលទាន។ លើសពីនេះទៀត ជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងការឡើងទម្ងន់។ ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតដែលត្រូវពិចារណា

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅផ្សេងទៀតអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ខណៈដែលការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការគេងគ្រប់គ្រាន់អាចជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងទម្ងន់។ ជាចុងក្រោយ ការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។