តើកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាអ្វី? មូលដ្ឋានរបបអាហារ

តើកាបូអ៊ីដ្រាតទាបគឺជាអ្វី? ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកទៅជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបឥឡូវនេះគឺស្ថិតនៅលើបបូរមាត់របស់មនុស្សគ្រប់រូបនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ថាតើមាននិយមន័យច្បាស់លាស់នៃទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភនេះ ឬថាតើអាហារូបត្ថម្ភជារបស់បុគ្គលនោះ យើងនឹងពិនិត្យមើលទាំងអស់គ្នា។

និយមន័យ

ទាប - ការ៉ុត (ពីភាសាអង់គ្លេស ទាប ដូចជា ' តូច' និង  កាបូអ៊ីដ្រាត អក្សរកាត់សម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត ' កាបូអ៊ីដ្រាត') សំដៅលើទម្រង់ផ្សេងៗនៃអាហាររូបត្ថម្ភ ឬរបបអាហារដែលសមាមាត្រនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ចាប់តាំងពីនិន្នាការពីសហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនទៅទ្វីបអឺរ៉ុប វាតែងតែមានវិធីសាស្រ្តថ្មី និងខុសគ្នាចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសចំពោះខ្ញុំដែលអ្នកយល់ថា កាបូអ៊ីដ្រាតទាប មិនមែនជារបបអាហារចាំបាច់នោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរត្រូវបានចាត់ទុកជាទម្រង់អាហាររូបត្ថម្ភរយៈពេលវែងផងដែរ។ ពាក្យថា "របបអាហារ" ពីភាសាក្រិចពិតជាសំដៅទៅលើរបៀបរស់នៅ ហើយមិនមែនចំពោះការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាកំណត់ក្នុងរបបអាហារដែលមានគោលដៅតែមួយគត់គឺការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងអស្ចារ្យជាមួយនឹងរបបអាហារ។ ហើយក្រៅពីនេះ វាមិនមែននិយាយអំពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានតិចតាមតែអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។ សម្រាប់អ្នកផ្ទាល់វាគឺអំពីការស្វែងរកបរិមាណត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនបានទទួលជោគជ័យជាមួយនឹងគំនិតរបស់ខ្ញុំរួចហើយ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

គោលដៅសំខាន់នៃរបបអាហារនេះសំដៅទៅលើរបបអាហាររបស់បុព្វបុរសរបស់យើង។ ក្នុងរយៈពេលនៃសតវត្សទី 20 ការប្រើប្រាស់ជាមធ្យមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងមនុស្សម្នាក់) បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ លទ្ធផលគឺជំងឺទំនើបដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ការប៉ុនប៉ងត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហាររបស់យើងដោយមនសិការ – មិនមែនដើម្បីហាមឃាត់ពួកគេ! នោះ​គឺ​ជា​ការ​ខុស​គ្នា​តូច​ប៉ុន្តែ​ស្រាល។ កាបូអ៊ីដ្រាតមិនអាក្រក់ទេ ហើយវាមិនមែនជាមូលហេតុចម្បងដែលយើងឡើងទម្ងន់ទេ (កាឡូរីគឺជាកត្តាចម្បង ហើយកាឡូរីបានមកពីសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងបី)។ មិនមាននិយមន័យទូទៅល្អជាងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ។ ដោយផ្អែកលើនិយមន័យនេះ វិធីសាស្រ្តនីមួយៗបង្កើតច្បាប់ ដែនកំណត់ និងលក្ខណៈជាក់លាក់របស់វា។

តើមានអ្វីកើតឡើងជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប? កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាជាតិស្ករ។ រាងកាយរបស់យើង (ជាពិសេសខួរក្បាល) ត្រូវការជាតិស្ករ។ វាត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬការបំប្លែងទៅជាទម្រង់នេះផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងជំរុញការរំលាយអាហារ។ Catabolism គឺជាការបំបែកផលិតផលនៅក្នុងរាងកាយពីរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញទៅសាមញ្ញដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ថាមពលដើម្បីរក្សាមុខងាររាងកាយ ថាមពលសម្រាប់ការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅលើទីលានកីឡា… និងសូម្បីតែអំឡុងពេលគេង។ ប្រសិនបើរាងកាយទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតពីអាហារ វាអាចទទួលបានថាមពលពីពួកគេ ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សរីរាង្គចាំបាច់ និងមុខងាររាងកាយជាមួយនឹងថាមពល។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកថាមពលច្រើនពេកពីអាហារ រាងកាយរក្សាទុកថាមពលនេះនៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់។ វាអាចត្រូវបានចូលប្រើប្រសិនបើចាំបាច់។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប catabolic ព្យាយាមបង្ខំឱ្យរាងកាយផលិតថាមពលរបស់ខ្លួនម្តងទៀត។ ខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។ ពីជាតិខ្លាញ់នេះរាងកាយបង្កើត "ជាតិស្ករថ្មី" សម្រាប់មុខងារដែលត្រូវការ។ រឿងទាំងមូលដំណើរការតែក្នុងន័យនៃរបបអាហារ ប្រសិនបើអ្នកក៏ប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងតម្រូវការរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើ​អាហារ​ណា​ខ្លះ​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប និង​មួយ​ណា​មិន​មាន?

មែនហើយ នោះក៏មិនមែនជាសំណួរងាយស្រួលឆ្លើយដែរ។ មតិយោបល់ ឬការរិះគន់ចំពោះមុខម្ហូបរបស់ខ្ញុំ ឬការបង្ហោះនៅលើ Facebook ជាញឹកញាប់អាន” ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ។“… ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចចាប់ក្បាលរបស់ខ្ញុំបាន។ នៅលើអ៊ីនធឺណិត និងនៅក្នុងពាក្យខ្សឹបខ្សៀវផ្ទាល់មាត់ផងដែរ (ចាប់តាំងពីមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប) មនុស្សជាច្រើន (តាមទស្សនៈរបស់ខ្ញុំ) ច្រើនណាស់ ទេវកថា និងច្បាប់ដែលមិនចេះយោគយល់ច្រើនកំពុងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ ដែលពិតជាតស៊ូ និងជីវិត (ប្រសិនបើអ្នកគួររស់នៅដោយ ច្បាប់ទាំងនេះ) ពិតជាអាចធ្វើឱ្យនរកបាន។ មានច្បាប់កំណត់ខុសៗគ្នាសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយអាហារ ឬក្នុងមួយថ្ងៃ ("មិនលើសពី 10g កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយអាហារ ឬក្នុងមួយគ្រឿងផ្សំ (ច្បាប់ 10/100)") ឬសូម្បីតែការហាមឃាត់លើអាហារបុគ្គល (ដូចជាចេក)។ បញ្ហាគឺខ្ញុំចូលចិត្តចេក។ ឆ្ងាញ់ណាស់!

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដាក់កម្រិតខ្លួនឯងបែបនេះ សូមធ្វើដូច្នេះ។ ខ្ញុំប្រាកដជាមិនធ្វើទេ។ សំណួរ "អាហារមួយណាមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយមួយណាមិនមែន" គឺងាយស្រួលបំផុតដើម្បីឆ្លើយខ្លួនឯង។ ជាការពិតណាស់ ដែនកំណត់គួរតែត្រូវបានកំណត់ ប៉ុន្តែដែនកំណត់ទាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងតំបន់បុគ្គលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប និងរាងកាយ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ ស្ករ​ក្នុង​ផ្ទះ​ចម្រាញ់ នំបុ័ង និង​ប៉ាស្តា​ដែល​ធ្វើ​ពី​ស្រូវ​សាលី​សុទ្ធ​តែ​មាន​ពណ៌​ក្រហម។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

មិនមានចម្លើយទូទៅចំពោះសំណួរនេះទេ - សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា។ រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នា (ធំជាង តូចជាង ធាត់ ស្តើងជាង ធ្ងន់ជាង ស្រាលជាង) ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតទាបអាចមានន័យខុសគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាសមហេតុផលក្នុងការកំណត់ដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាមិនអាចធ្វើអ្វីជាមួយនឹងតម្លៃទូទៅដូចជា 30g, 50g ឬ 100g កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមធ្យម អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ច្រើនសម្រាប់អ្នកខ្លះ តិចសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតគឺតាមរយៈការពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ព្យាយាម បរាជ័យ ផ្លាស់ប្តូរ ហើយព្យាយាមម្តងទៀត... រហូតដល់វាសម។ បន្ទាប់មកអ្នកមានចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរខាងលើ។

តើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប មានច្បាប់សំខាន់តែមួយគត់។ ចៃដន្យ ច្បាប់នេះគឺជាច្បាប់តែមួយគត់ដែលអនុវត្តចំពោះរាល់របបអាហារក្នុងពិភពលោក ហើយតាមពិតមិនមានពាក់ព័ន្ធនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទេ៖  អ្នក​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​បាន​លុះត្រាតែ​អ្នក​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិចជាង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​។ ឯករាជ្យទាំងស្រុងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាលើកដំបូង។ ដូចដែលបានសរសេររួចមកហើយ អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប មានច្រើនទាក់ទងនឹងការលើកទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍រាងកាយអំឡុងពេលរបបអាហារ ឬគាំទ្រដល់គោលដៅនៃការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងអ្នកប្រើប្រាស់ - យ៉ាងណាក៏ដោយ (តាមទ្រឹស្តី) វាមិនមានបញ្ហាអ្វីនោះទេ។ ថាតើកាឡូរីត្រូវបានបាត់បង់ កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ឬប្រូតេអ៊ីន។

របៀបចាប់ផ្តើម

តើរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមើលទៅដូចអ្វីនៅក្នុងការអនុវត្ត? ការប៉ុនប៉ងមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីជំនួស ផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមពីរផ្សេងទៀតដូចជាខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងបីគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការរស់នៅ។ រាងកាយរបស់យើងសូម្បីតែពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់មួយចំនួន ហើយមិនអាចផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។

ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ កាបូអ៊ីដ្រាតក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរបបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបផងដែរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបែងចែកទៅជាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្សែសង្វាក់វែងនិងខ្លី។ ខ្សែសង្វាក់វែងៗនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងអក្ខរាវិរុទ្ធគឺមិនងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំបែកនោះទេ។ វាត្រូវការពេលយូរជាងដើម្បីធ្វើវា ហើយត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀត ... វាធ្វើឱ្យយើងឆ្អែតបានយូរ ហើយយើងមិនឃ្លានម្តងទៀតភ្លាមៗទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក? យកល្អគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររឿងតូចៗជាមុនសិន។ ដំបូងព្យាយាមកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអាហារតែមួយមុខនៃថ្ងៃ និង/ឬព្យាយាមផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើ សូដា និងភេសជ្ជៈ។ ប្រសិនបើអ្នករីកចម្រើននៅទីនេះ អ្នកអាចពង្រីកច្បាប់របស់អ្នក។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

តើកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដំណើរការល្អបំផុតយ៉ាងដូចម្តេច?

កាបូអ៊ីដ្រាតទាបមានន័យថាជៀសវាងអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទាំងនេះជាចម្បង នំបុ័ង ដំឡូង ប៉ាស្តា នំ និងអង្ករ ប៉ុន្តែក៏មានបង្អែមផងដែរ ដោយសារស្ករក៏ជាកាបូអ៊ីដ្រាតផងដែរ។

តើ​អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​ពេល​មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប?

• នំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិ
• ប៉ាស្តា
• ម័រលី
• សណ្តែកនិងដំឡូង
• ស្ករនិងទឹកឃ្មុំ
• ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរផ្អែម
• ភេសជ្ជៈទឹកផ្លែឈើ និងគ្រឿងស្រវឹង
• បន្លែសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដោយរបៀបណា?

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយញ៉ាំតែកាបូអ៊ីដ្រាតតិចនៅពេលដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ ជាឧទាហរណ៍ ជាមួយនឹងអាហារជាក់លាក់មួយ ឧទាហរណ៍ ប៉ាស្តា ឬនំប៉័ង ហើយលុបវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមអាហារបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ។

តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានទេ?

ដោយសារអាំងស៊ុយលីនតិចត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលមិនទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែថេរ។ អ្នក​តស៊ូ​មតិ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប​អះអាង​ថា នេះ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឃ្លាន​អាហារ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​បំបែក​ខ្លាញ់។ ជាការពិត ការសិក្សាបង្ហាញថា របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ពិតជាអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។

តើវាត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

បន្ទាប់ពីរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបយ៉ាងតឹងរ៉ឹង រាងកាយផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងទៅរកការរំលាយអាហារដោយភាពអត់ឃ្លាន៖ វាផលិតសាកសព ketone ដែលអាចប្រើបានដោយសរីរាង្គ និងជាពិសេសដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពល - ជាការជំនួសអ្នកដែលបាត់។ គ្លុយកូស។

តើអ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានប៉ុន្មានកាឡូរី?

ជាចុងក្រោយ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃច្បាប់សំខាន់ៗចំនួនដប់សម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលទទួលបានជោគជ័យ៖ រក្សាឱនភាពកាឡូរីប្រហែល 500 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតអតិបរមា 100 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើ​ផ្លែឈើ​មួយ​ណា​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​ជាមួយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប?

ផ្លែប៉ោម, plums ឬសូម្បីតែ pears អាចត្រូវបាន plastered រាល់ពេលឥឡូវនេះនិងបន្ទាប់មក, ប៉ុន្តែទាំងនេះគួរតែជាករណីលើកលែងជាជាងច្បាប់។ ផ្លែ​ឈើ​កាន់​តែ​ផ្អែម វា​កាន់​តែ​តិច​សម្រាប់​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ផ្លែ​ចេក ឬ​ផ្លែ​ទំពាំងបាយជូរ ជា​ឧទាហរណ៍​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែចៀសវាងផ្លែឈើកំប៉ុងទាំងអស់គ្នា។

តើអ្នកអាចញ៉ាំ oatmeal ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបានទេ?

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរជៀសវាងអាហារទាំងនេះនៅក្នុង muesli របស់អ្នក: oatmeal ធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ប៉ុន្តែវាផ្ទុកលើសពី 50 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 100 ក្រាម។ ប្រភេទគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតក៏មិនស័ក្តិសមសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែរ។

អ្វី​ដែល​បំពេញ​ឱ្យ​អ្នក​ហើយ​គ្មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត?

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស៊ុត ត្រី ទឹកដោះគោជូរក្រិច ឈីក្រុម Fulham, quark មានជាតិខ្លាញ់ទាប និង quinoa ស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដែលរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

តើរាងកាយទទួលបានថាមពលពីកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនៅឯណា?

រាងកាយភាគច្រើនប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីបង្កើតថាមពល។ ប្រសិនបើគាត់ទទួលបានតិចជាងនេះគាត់ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់គាត់។ វាត្រូវតែត្រលប់មកវិញនូវទុនបម្រុងជាតិខ្លាញ់របស់វា ហើយបង្កើតជាសាកសព ketone នៅក្នុងថ្លើម ដែលត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលអាស៊ីតខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែក និងក្លាយជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។

តើ​បន្លែ​ណា​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប?

ប្រភេទ​បន្លែ​ខាងក្រោម​គឺ​ស័ក្តិសម​ជា​ពិសេស​សម្រាប់​របប​អាហារ​ដែលមាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប៖

• សាឡាត់ទាំងអស់ (សាឡាត់ទឹកកក សាឡាត់សាច់ចៀម រ៉ុកកែត សាឡាត់។ល។)
• បន្លែបៃតងជាច្រើនប្រភេទ (zucchini, spinach, chard, broccoli, cucumber, etc.)
• ស្ពៃក្តោបជាច្រើនប្រភេទ (ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ខាត់ណា ស្ពៃចង្កឹះ ខាត់ណា ស្ពៃចិន ជាដើម)។
• ការ៉ុត
• Kohlrabi
• Paprika
• ផ្សិត (ស្រាសំប៉ាញ chanterelles ផ្សិតអយស្ទ័រជាដើម)
• Leeks, ខ្ទឹមបារាំង
• asparagus
• ដើមនិង celery ។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប គួបផ្សំនឹងការហាត់ប្រាណតិចតួច គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការស្រកទម្ងន់ 10 ផោនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

តើនៅពេលណាដែលអ្នកឃើញភាពជោគជ័យដំបូងជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាករណីដែលកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនាំមកនូវអ្វីមួយនៅពេលដែល ketosis ត្រូវបានឈានដល់។ ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានចាប់ផ្តើមមុន។ កាបូអ៊ីដ្រាតទាបមិនចាំបាច់ខ្លាំងទេ៖ ៥០ ទៅ ១០០ ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អបំផុត។

តើការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប?

មានមនុស្សលើសទម្ងន់ 120 គីឡូក្រាមដែលស្រក 12 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីរយៈពេល សប្តាហ៍។ អ្នកផ្សេងទៀតមានវិធីយូរជាងនេះទៅទៀតដោយសារតែជំងឺមេតាប៉ូលីស ឬថ្នាំ។ ជាការពិតណាស់ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

តើកាបូអ៊ីដ្រាតទាបធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?

សម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬមិនស្ថិតស្ថេរនៅលើជើងរបស់អ្នក នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្វែងរកប្រភពប្រេងឥន្ធនៈដើម្បីជំនួស glycogen ។