Madeline Adams
ការស្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះគឺជាបញ្ហាមួយសម្រាប់ម្តាយថ្មីៗជាច្រើន។ សូម្បីតែប៉ុន្មានខែបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែតស៊ូនឹងទម្ងន់ខ្លួនខ្ពស់ដែរ។ តើការសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូនដោយរបៀបណា ហើយតើពេលណាល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវា?
ម្តាយជាច្រើនតស៊ូជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ, ពីរបីគីឡូក្រាមត្រូវបានបន្ថែមទៅជញ្ជីង។ នៅលើដៃម្ខាងដោយសារតែទម្ងន់របស់ទារកខ្លួនឯង។ ម៉្យាងវិញទៀត ការបន្ថែមគីឡូគឺចាំបាច់ដើម្បីចិញ្ចឹមទារកក្នុងផ្ទៃ។ សារធាតុរាវច្រើនកកកុញនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដែលធ្វើអោយទម្ងន់របស់នាងកើនឡើងផងដែរ។ ចុងក្រោយ ស្ត្រីខ្លះញ៉ាំច្រើនជាងការចាំបាច់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
វាជារឿងធម្មតាទាំងស្រុងដែលវាត្រូវចំណាយពេលពីរបីខែបន្ទាប់ពីកំណើត ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែស្ត្រីខ្លះមិនអាចកម្ចាត់ផោនបានទេ។ ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទីពីរនៅតែមានទម្ងន់លើសពីប្រាំមួយខែបន្ទាប់ពីកំណើតជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយជាធម្មតាមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដំណាក់កាលនេះកាន់តែយូរ លទ្ធភាពដែលម្តាយនឹងជួបបញ្ហាទម្ងន់កាន់តែយូរ។
តើនៅពេលណាដែលវាសមហេតុផលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេល និងក្រោយពេលសម្រាលកូន ដូចជាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ និងការកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកដោយស្វ័យប្រវត្តិ មានន័យថាស្ត្រីជាច្រើនស្រកទម្ងន់គ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើនេះមិនមែនជាករណីទេ វាអាចមានហេតុផលផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ម្តាយប្រហែលជាបានផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហាររបស់គាត់ ដោយសារតែទារកឥឡូវនេះកំពុងឆ្លៀតពេលច្រើនដែលមិនលះបង់ក្នុងការចម្អិនអាហារ។ វាក៏អាចទៅរួចដែលថាស្ត្រីលេងកីឡាតិចជាងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។
សំខាន់៖ ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើត មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ រាងកាយរបស់ម្តាយត្រូវសង្គ្រោះមុនគេ។ ឥឡូវនេះទារកក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពីទឹកដោះម្តាយដែរ។ ដូច្នេះរបបអាហារតឹងរ៉ឹង ឬកាលវិភាគហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់គួរតែជាបម្រាម។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវនៅទំនេរនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ម្តាយគួរតែពឹងផ្អែកលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងទន់ភ្លន់បន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមិនមានការជំទាស់ចំពោះវគ្គសិក្សាកីឡាដែលចាប់ផ្តើមទេឧទាហរណ៍មួយទៅពីរខែបន្ទាប់ពីកំណើត។
តើវិធីណាល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាលកូន?
យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយកើតច្រើនតែងាយស្រួលក្នុងក្រុម។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីបន្តធ្វើចលនា ការដើរជាទៀងទាត់ជាមួយម្តាយផ្សេងទៀតអាចជួយបាន រួមទាំងរទេះរុញ។ Pedometer អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចកាន់តែងាយស្រួលនៅក្នុងក្រុមផងដែរ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលស្ត្រីធ្វើម្ហូបរួមគ្នា និងផ្តល់ដំបូន្មានគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សាដែលមានការត្រួតពិនិត្យ ម្តាយអាចពិនិត្យមើលយ៉ាងដិតដល់អំពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ ក៏ដូចជារបៀបរស់នៅទូទៅរបស់ពួកគេ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរគោលដៅ។ ជាគោលការណ៍ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ ដូចជារបបអាហារណាមួយដែរ៖ ទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើន ជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករច្រើនពេក។ នៅពេលអ្នកបង្កើតឱនភាពកាឡូរី អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។
