John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 250 g ស្លឹក spinach ចម្អិនយ៉ាងពេញលេញ *
- 150 ml ទឹក
- 1 ស្លាបព្រា ទំពាំងបាយជូរបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ *
- 2 ស្លាបព្រា Wholemeal សរសេរ semolina
- 1 ស្លាបព្រា គ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅដី
- 1 ស្លាបព្រា ម្សៅ Chickpea
- 1 បំណែក ស៊ុត
- ខ្លាញ់សម្រាប់ចៀន
សេចក្តីណែនាំ
- យកទឹកជាមួយនឹងបន្លែឱ្យឆ្អិន រួចចាក់ semolina ចូលពេលកូរ។ បន្តកូររហូតទាល់តែម្សៅក្រាស់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
- លាយ semolina ជាមួយ * spinach ដែលនៅសល់, គ្រាប់, ម្សៅ chickpea និងស៊ុត។
- កំដៅខ្លាញ់ក្នុងខ្ទះ។ ដាក់ខ្ទះតូចមួយស្លាបព្រាបាយ រួចចុចឱ្យដាច់ពីគ្នា ហើយទុកឱ្យមានពណ៌ត្នោតយឺតៗទាំងសងខាង។
- ដាក់លើកន្សែងក្រដាសដើម្បីឱ្យជាតិខ្លាញ់លើសអាចស្រូបយកបាន។
- បម្រើជាមួយម្ហូបចំហៀងដែលចង់បាន - នៅទីនេះវាជាសាឡាត់ beetroot សាមញ្ញ។ បរិមាណដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងលើបណ្តាលឱ្យមាន 8 patties ។
- នំប៉ាវ - អ្នកក៏អាចដុតនំវាពីសំណល់បន្លែផ្សេងទៀតផងដែរ - គឺសមរម្យណាស់សម្រាប់ការបង្កក។
- * តំណភ្ជាប់ទៅល្បាយគ្រឿងទេស៖ ទំពាំងបាយជូរបន្លែក្រៀម
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 129kcalកាបូអ៊ីដ្រាត: 1.1gប្រូតេអ៊ីន: 7gខ្លាញ់: 10.9g
