John Myers
មាតិកា
show
គ្រឿងផ្សំដែល
- 120 g ម្សៅអក្ខរាវិរុទ្ធទាំងមូល
- 120 g ម្សៅអក្ខរាវិរុទ្ធ
- 120 g គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oatmeal
- 1 heaped tsp អំបិល
- 2 tbsp ប្រេងអូលីវ
- 550 ml ទឹក
- គ្រាប់ល្ង បរិមាណតាមតម្រូវការ
- ឈីសដឹងគុណបរិមាណតាមតម្រូវការ
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 200 ដឺក្រេ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាង លើកលែងតែល្ង និងឈីស ហើយរាលដាលវាឱ្យស្តើងៗនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយជួរជាមួយក្រដាសដុតនំ។ ដំបូងប្រោះគ្រាប់ល្ងលើវាហើយដាក់ក្នុងឡរយៈពេល ១០ នាទីដើម្បី«ជាប់»។
- យកចេញដោយសង្ខេបកាត់ចូលទៅក្នុងចតុកោណកែងនិងប្រោះជាមួយឈីស។ 'វាអាស្រ័យលើអ្នករាល់គ្នាថាស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណា។
- ដាក់ថាសចូលក្នុងឡ ហើយបញ្ចប់ការដុតនំ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 30 នាទីទៀត - អាស្រ័យលើឡ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយស្នាមប្រេះគួរតែត្រូវបានពណ៌ត្នោត។ បើវានៅស្រាលពេក វានឹងមិនស្រួយក្រោយឡើយ។ ដូច្នេះ ចូរសម្របតាមចង្ក្រានរបស់អ្នក ហើយទុកវាឱ្យយូរជាងខ្លីពេក។
- នេះគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងបំពេញបន្ថែមសម្រាប់ពេលធ្វើដំណើរ។ អ្នកបួសអាចជំនួសឈីសដោយសុវត្ថិភាពជាមួយអ្វីផ្សេងទៀត។
អាហាររូបត្ថម្ភ
ការបម្រើ៖ 100gកាឡូរី: 74kcalខ្លាញ់: 8.3g
