ಮೊಡವೆ ಆಹಾರ: 3 ಆಹಾರಗಳು ತೆರವು ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಇದು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯು ಬ್ಲಾಚ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಹತಾಶರಾಗುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊಡವೆಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಸ್ಮಿತ್ ಅವರು ಮೊಡವೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಡವೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳಿದರು: "ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಡವೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ." ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಮತ್ತು ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸತ್ತ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು UV ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ದೇಹವು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ 3 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೊಡವೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಭವನೀಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರವು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಡವೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಹೇಳಿದರು: "ನೀವು ಡೈರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾದ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಗಮನಿಸಿದ್ದು: "ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅಂತಹ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ."

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು? ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಹೇಳಿದರು: “ಅದು ಸುಮಾರು ಏಳು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ. ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೆ ತಯಾರಕರು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಿರಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆ.

ಫ್ಯಾಟ್

ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವು ಮೊಡವೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಕೆಟ್ಟವು" ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು. ಹ್ಯಾರಿಯೆಟ್ ಹೇಳಿದರು: "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

"ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು (ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ) ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು) ಬದಲಿಸಿ."