ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ 30 ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಾಲಿಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಅತೃಪ್ತಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿಭಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ "ಹಸಿವು" ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಮೀಸಲು ಇಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 30 ನಿಯಮಗಳು

#1 ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಯಾವುದು? ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯ 45-65% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 720 - 1040 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 720 - 1040 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 180 - 260 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

#2 ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರುಚಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಏಲಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ರುಚಿಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.

#3 ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯ, ಆಹಾರದ ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

#4 ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ

ಫೈಬರ್, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಬೀಜದ ಊಟವನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಎಂದರೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ದೀರ್ಘ ಭಾವನೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ.

#5 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 45-50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 55-60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 10-25% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು 1600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 160 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬರಬೇಕು. 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂದರೆ, 160 - 400 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ 40 - 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಇರಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಲವಣಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಗೌಟ್ನಲ್ಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಇದರಲ್ಲಿವೆ:

• ನೇರ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮಾಂಸ: ಚಿಕನ್ (ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಫಿಲೆಟ್), ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ.
• ಮೀನು: ಟ್ರೌಟ್, ಸಾಲ್ಮನ್.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾಬೀನ್.

#6 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು 1600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20% ರಿಂದ 35% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ 320 ರಿಂದ 560 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಇರಬೇಕು. 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 1 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 320 - 560 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 36 - 62 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 36 - 62 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ

• ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಆವಕಾಡೊ

#7 ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 53% ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

#8 ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿವೆ.

#9 ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

#10 ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ತರಕಾರಿಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ - ತಿಂಡಿಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು:

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
• ಹೂಕೋಸು
• ಎಲೆಕೋಸು
• ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

#11 ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟ (ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ) ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ "ಹಸಿದ" ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಿ.

#12 ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ. ಸಂಜೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಯಾರಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿವೆ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಅವಧಿಯು 10-12 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದೆ, 10 ಅಥವಾ 11 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಕೀಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

#13 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಹಠಾತ್ ಹಸಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬುಟ್ಟಿ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳ ಧಾರಕವನ್ನು ಗೋಚರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

#14 ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ.

#15 ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಸಕ್ಕರೆಯ ನೀರು ಬಹಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ಸರಳವಾದ ನೀರನ್ನು ಆರಿಸಿ.

#16 ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಸಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

#17 ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಗೆ ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಫಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಕಾಫಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

#18 ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

#19 ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ.

#20 ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಸಹಜೀವನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲಾಭದಾಯಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಕರುಳನ್ನು (ಕರುಳು) ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಡಿಸ್ಬಯೋಸಿಸ್, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು.

#21 ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಸಾಲೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ; ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ ನೋಡಿ! ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಮಸಾಲೆಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರಿಶಿನ.

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು, ಮತ್ತು ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

#22 16/8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

#23 ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅವಸರದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

#24 ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು

ಟಿವಿ ನೋಡುವ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ "ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್" ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ! ವೇಗದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಲು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾವಧಾನತೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತರಿರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಗಿಯಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಿರುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

#25 ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಗಿಯಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಜಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಇದು ಕೊಳೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

#26 ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

#27 ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಡೈರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಡೈರಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುರಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

#28 ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಹಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

#29 ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬಯಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ.

#30 ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10-11 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಕೊಠಡಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಡ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ಓಟವಾಗಿರಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಆಗಬೇಕಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಶುಭವಾಗಲಿ!