Bella Adams
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ: ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ದೇಹವು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ: ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 10, 11 ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಈ ಮೂರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಬೀಳಬೇಕು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಈ ಒಟ್ಟು ವಹಿವಾಟು ತಳದ ವಹಿವಾಟು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ವಹಿವಾಟಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನುಗುಣವಾದ ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಆಯಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟು ವಹಿವಾಟು (ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕ) ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆಯ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅದರಿಂದ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ. ಆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:
7,000 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ 1 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ
- ಉದಾಹರಣೆ 1: 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 35 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಉದಾಹರಣೆ 2: 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 14 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನುಸರಿಸಲು ಒಂದು ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ, ಅಳತೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಸ್ತುಗಳ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಡಿ: ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬ್ರೌನಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಅದು ಮುರಿದ ಕಾಲು ಅಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿ
ಈ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ತಕ್ಕಡಿಗಳು ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದೇ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು
- ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ: ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವಿರಿ: ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ಎರಡು ತಿಂಗಳ ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದ ಹಾಗೆ ಸ್ಥಬ್ಧ. ಗಮನ! ಒಟ್ಟು ಮಾರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ತಳದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಫಲಿತಾಂಶ: ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಾಣುವವರೆಗೆ ಪರಿಶ್ರಮವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. .
