ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಾಗುವ ಸಂತೋಷ. ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದು ಅನೇಕ ಯುವ ದಂಪತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯವು ಹಲವಾರು ಆನುವಂಶಿಕ, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ದುಬಾರಿ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಸತು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಮನುಷ್ಯನು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ವೀರ್ಯದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ದಂಪತಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನುಷ್ಯನು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀರ್ಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸತು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ.

ಸ್ಪರ್ಮಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೀರ್ಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸತುವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಿಂಪಿ, ಕೆಂಪು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಫು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಸತುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವೀರ್ಯ ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು. ಸತು ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು (ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ) ವೀರ್ಯದಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ಪೆರ್ಮಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮೇಲೆ ಸತು ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು - ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು - ವೀರ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅಣುಗಳು.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನಂತಹ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಸೆಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದ ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ದ್ವಿತೀಯ ಅಮೆನೋರಿಯಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಧಾನವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಮರು-ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಇದು ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ

ಇಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯಗಳು, ಕೋಶಕ ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಾದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಪೂರಕವು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ವೀರ್ಯ ರಚನೆ ಮತ್ತು ರೂಪವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ!