ಡಯಟ್‌ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆಯೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರುಚಿಕರವಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು. ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ) ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂಟು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ 18,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ?

ಹಾಲನ್ನು ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವು ಅದೇ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಸರಳ ಮೊಸರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 8 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 51,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರ ನಡುವೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಊಟದ ನಡುವೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 200-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಸೇಬುಗಳು ಅಸಾಧಾರಣ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಸ್ಟಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು 0 ರಿಂದ 100 ಕ್ಕೆ ಏರುವ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂಧನದ ಮೂಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾವು 32 ರಿಂದ 37 ರ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು), ಮತ್ತು 40 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಸರಾಸರಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೀಮಿತ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾಸ್ಟಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು.

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿ ಅಗ್ಗದ ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವು ಕೇವಲ 70 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ (ಬ್ರೆಡ್) ಬದಲಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಪಾದಕರ ಬೋನಸ್: ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ (ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು) ಸುಮಾರು 5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಕ್ಕಿಯ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಕೋಳಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ತನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಮಸಾಲೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸಂತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಮಾಂಸವು ಗಾಢ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ಆಮ್ಲಜನಕ-ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರೊಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಂಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಸವು 54 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಿಳಿ ವೈನ್‌ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು (ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಧಿಕ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೈನ್ ಸಹ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ದೈನಂದಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕುಡಿಯುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ (ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ), ನಿಮ್ಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಬಿಯರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಸಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ಕಾಫಿಯು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 36 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ 2014 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.