Bella Adams
ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ವರದಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ, ಲೇಖನವನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಥವಾ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ವೇಗದ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 10 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯದಿರುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಂತೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಯಾರಿಸಿ. ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿವಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ದಾಳಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ವಾಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಸರದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ಏನೋ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
- ನಿಜವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ವೀಕ್ಷಣಾ ಜರ್ನಲ್ ಆಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಪ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುವುದು ಹಸಿವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ರುಚಿಯಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಬಳಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಕಾಫಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ತಲೆನೋವು, ಬಡಿತ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅತಿಯಾದ ಉದ್ರೇಕ, ನಡುಕ, ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಏಲಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ
ಚಿಪ್ಸ್, ತುಂಡುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ತುಂಬಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೋಟದಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಎಂಬ ಗಾದೆಯಂತೆ.
- ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತಾಗ, ಭೌತಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ: ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಫೋನ್, ನೋಟ್ಬುಕ್, ಯಾವುದಾದರೂ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮೆದುಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ ಸಾವಧಾನತೆ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಪ್ಯಾಕೆಟ್, ಕಂಟೇನರ್ ಅಥವಾ ಮಡಕೆಯಿಂದ ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಪ್ಲೇಟ್ 23 ಸೆಂ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಲೇಟ್ನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಪ್ಲೇಟ್ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು (ಚಿಕನ್, ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಾಳುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೋಫು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು), ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಪ್ಲೇಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು) ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬೇಕು.
