ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತತ್ವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಅನೇಕರಿಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಉಪವಾಸವು ನಿಜವಾದ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು 16:8 ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ (lat. intermittere = interrupt, suspend). ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸ ಕೂಡ ಒಂದು ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ಹಂತಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾಮಸೂಚಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಲ್ಲಾ-ಉದ್ದೇಶದ ಆಯುಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಾಗಿ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ
• ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬಳಕೆ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ನಡುವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧದ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಊಟದ ಸಮಯದ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿಧಾನಗಳು ಬಳಕೆದಾರರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

16:8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 16:8 ವಿಧಾನ. 16:8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯವು ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ 24-ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ರಿಯ ತಿನ್ನುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, 8 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ನೀವು ನಡುವೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಉಪವಾಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೂಲಕ: 16:8 ರ ಹೆಚ್ಚಿದ ರೂಪವು 20:4 ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ - ಇದನ್ನು ಯೋಧರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಪರೀತ ರೂಪಾಂತರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಸಾಧಕ: 16: 8 ರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಆಚರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು 16:8 ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಯಾರಾದರೂ. ಪ್ರಾರಂಭಿಕರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇಡೀ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂಶ: ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ.

5:2 ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ಬ್ರಿಟೀಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಮಿಚೆಲ್ ಹಾರ್ವಿ ಯುನಿವರ್ಸಿಟಿ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಸೌತ್ ಮ್ಯಾಂಚೆಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಟೋನಿ ಹೋವೆಲ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ 5:2 ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ - ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 500 kcal ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 600 kcal ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಘನ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಹ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿದೆ, ಅವು ಸತತವಾಗಿ ಇರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗಬಹುದು. ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: 5: 2 ಆಹಾರವು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಹಂತದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉಪವಾಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: 5:2 ವಿಧಾನವು ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರು, ಆದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಶ: ಉಪವಾಸದ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 800 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.

6:1 ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಮೂಲದ ಪತ್ರಕರ್ತೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಜೇನ್ ಕೆನಡಿ ಅವರು ಏಕದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಗಮನವು ಆರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ.

ಈ ವಿಧಾನವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನದ ಗಮನವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲೀಟರ್) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1 ಟೀಚಮಚ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಗಾಜಿನ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಪಾನೀಯಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ರಸಗಳು, ಹಾಲೊಡಕು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಸಾರು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ವಾರದ ಉಳಿದ ಆರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ - ಸಹಜವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಪ್ರಜ್ಞೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನದ ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆ ಭಾರೀ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಡಯಟ್ ಡೇಗೆ ಮೂಡ್ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಾಧಕ: ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ವಿಧಾನವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು: ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕಲು ಬಯಸದ ಯಾರಾದರೂ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಶ: ಉಪವಾಸದ ದಿನದಂದು ನೀವು 800 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

10:2 ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಒಂದು" ಮತ್ತು "ಶೂನ್ಯ". ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 2 ಎಂದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಸಾರಾಂಶದಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ: ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನುವುದು (1) ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಉಪವಾಸ (0) 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಕ್ಯಾಬರೆ ಕಲಾವಿದ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬರ್ನ್‌ಹಾರ್ಡ್ ಲುಡ್ವಿಗ್ ಅವರು ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು: "ಆನಂದದಿಂದ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರಿ". ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅವರು 20 ಕಿಲೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪುಸ್ತಕ: ನಾಳೆ ನಾನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟದ ದಿನದಂದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ 36 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಸಾಧಕ: ಪರ್ಯಾಯ ಉಪವಾಸವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಳಿಸುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯರಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು: ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಶ: ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 2.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉರುಳಬೇಕು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಸಂಜೆ ಉಪವಾಸ - ಭೋಜನವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು

ಡಿನ್ನರ್ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 4 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಆಹಾರವು ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಭೋಜನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.

ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಅಂದರೆ ಉಪಹಾರ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾದಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಜೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯಿಂದ ನೀವು ಉಳಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹಗಲಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಧನಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸಂಜೆ ಕುಟುಂಬ ಸಮೇತರಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ರಾತ್ರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವ ಹೊಸಬರು, ಅಡುಗೆ ದ್ವೇಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಗಲ್ಸ್.
• ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂಶ: 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಆಯಾ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

• ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರಲು ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ತಮಗಾಗಿಯೇ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಕೆಲಸಗಳು. ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆಯೇ? ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಇಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರಕ್ತದ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಿಂದಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 2015 ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಾನ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

ನಿರಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಿಷಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜನಪ್ರಿಯ 16:8 ವಿಧಾನದ ವಿರೋಧಿಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉಪವಾಸದಂತೆಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು 16 ಗಂಟೆಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ದೇಹಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ, ಹುಸಿ-ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

DGE ಯಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ

ಜರ್ಮನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (DGE) ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು (ಉದಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಉಪವಾಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಡೇಟಾವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು DGE ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ತಿನ್ನುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮಂಚಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೀಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಬುಲಿಮಿಯಾದಂತಹ ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಏನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ: ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ - ಆದರೆ ಡೋನರ್ ಕಬಾಬ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಕೂಡ?

ಅನೇಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು DGE ಟೀಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ, ಅಥವಾ ಹುಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿಡಬೇಕು.

ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಅಥವಾ ಪಾಕ್ ಚೊಯ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಕಾಣೆಯಾಗಿರಬಾರದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು.

ಆವಕಾಡೊ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿನ ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಹಂತದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೇಸ್-ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನದಿರುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇನ್ನೂ, ನೀರು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ತಂಪಾಗಿಸಿದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಷಿದ್ಧ.

ಕಾಫಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ - ಆದರೆ ಕಪ್ಪು ಮಾತ್ರ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಲ್ಯಾಟೆ ಮ್ಯಾಕಿಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊಗಳು ಹಾಲನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಜನಪ್ರಿಯ 16:8 ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ದಿನವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಡವಾದ ಬ್ರಂಚ್, ಆರಂಭಿಕ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, 16-ಗಂಟೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ

ಪರಿಣಿತ ಡಾ. ಮೆಡಿಕಲ್ ಫಾರ್ ಪೆಟ್ರಾ ಬ್ರಾಚ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರ್ಶವಾದ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ರಿಂದ ರಾತ್ರಿ 8 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

16:8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8:00, ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗ್ಲಾಸ್ ಸ್ಟಿಲ್ ವಾಟರ್
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9:00 ಗಂಟೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ
  11:00 ರವರೆಗೆ: ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ
• 11:00 am: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ರಾತ್ರಿಯ ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಟಪ್ಪರ್‌ವೇರ್ ಕ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ತುಂಬುವ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಉಪವಾಸದ ಹಂತದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• 1:30 pm: ಊಟ - ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಲಘು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣರಂಜಿತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್‌ಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೋಳಿ, ತೋಫು, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.
• 4:00 pm: ಗಮನ, ಈಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಡಿಮೆ ಸುಪ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಮ್ಮಸ್, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಎರಡು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 6:30 pm: ಭೋಜನ - ಈಗ ನೀವು ಉಪವಾಸದ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿ ಮೇಲೋಗರವನ್ನು, ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಮಸೂರ ಧಾಲ್ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಶತಾವರಿ, ತೋಫು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿ. ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ನಡುವೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾವು ಸಂಜೆ ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.