16:8 ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ: ವಿಧಾನವು ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ

ಪರಿವಿಡಿ show

16:8 ವಿಧಾನ (ಎಂಟು-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ) ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ 16-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 16:8 ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, 16:8 ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

16:8 ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಉಪವಾಸದ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉಪವಾಸದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ.

ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ಹಂತಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಮುಂದಿನ ಊಟದವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಸಂಜೆಯ ಮುಂಚೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರುವುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮರುದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟದ ನಡುವೆ 16 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಮೂಲಕ: 14:10 ಅಥವಾ 15:9 ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ರೂಪ ಕೂಡ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉಪವಾಸದ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಮೇಲಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಘಟಕ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ರೂಪದಲ್ಲಿ.

16:8 ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ

8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಿರಿ, 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ: ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 11 ಗಂಟೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತೆ ಹಸಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನಂತರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು (12 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ) ಸೇವಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀರು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

ನೀವು ಉಪಹಾರ ಪ್ರಿಯರೇ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ - ಈ ರೂಪಾಂತರವು 16:8 ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಜೆ 4 ರವರೆಗೆ “ಭೋಜನ” ವನ್ನು ತರಬೇಕು.

16:8 ರ ಆಹಾರವು ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಂತಹ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ. 16:8 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ...

ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ: 16:8 ಉಪವಾಸವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ಸರ್ವಭಕ್ಷಕಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

16:8 ವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸಬಾರದು?

ಆದಾಗ್ಯೂ, 16:8 ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಧಿಕ ಹೊರೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಕು

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಇತರ ರೂಪಗಳು

5:2: ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ 2:500 ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪರಿಹಾರ ದಿನ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಹಾರ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - 3 ರಿಂದ 4 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಜರ್ಮನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ (DGE) 16:8 ಆಹಾರದಂತಹ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿದೆ: “DGE ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ. ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಡೆಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

DGE ಪ್ರಕಾರ, ಅಪಾಯವೆಂದರೆ 16:8 ಭಾಗ-ಉಪವಾಸಗಳು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿನ್ನುವ ಕಿಟಕಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

8-ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಹಸಿವು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವೂ ಇದೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸದೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಉಪವಾಸವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ.

16:8 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ. ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಧಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ - ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಉತ್ತಮ. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಸವೊಯ್ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೇಲ್, ಅಥವಾ ಚಾರ್ಡ್.
ಹೂಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಫೆನ್ನೆಲ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಉದಾ: ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳು), ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹುಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಕ್ವಿನೋವಾ ಅಥವಾ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ಗಳು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗಿಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್.
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದು.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯಂತಹ ಇತರ ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 16:8 ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಸರಿ.

ಉಪವಾಸದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟೆ ಮ್ಯಾಕಿಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕಪ್ಪು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸೆಣಬಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಜಾನೆಯ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧ ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿ ಪಾಡ್‌ನ ಮಿನಿ ಶಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಾಜಾ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ FAQ ಗಳು

16:8 ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶವು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಹೌದು. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.