ಶುಗರ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಈ ರೀತಿ ಶುಗರ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಕ್ಕರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು!

ಸಕ್ಕರೆ ಎಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ: ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಚಟದ ತೀವ್ರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯೋಚಿಸದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ವಿಷದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ: ಸಂಪೂರ್ಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಲೋರೆನ್ ಕೆರ್ನಿ ಅವರು ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿ, ಅಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅಥವಾ ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಬದಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ಸಹ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಲೋರೆನ್ ಕೆರ್ನಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ 21-ದಿನದ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೂ, ನೀವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವು ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ

"ದೇಹವು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊದಲ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿವೆ" ಎಂದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಾರ್ತಾಪತ್ರಿಕೆ 'ಡೈಲಿ ಮೇಲ್' ನಲ್ಲಿ ಲೋರೆನ್ ಕೆರ್ನಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ತಲೆನೋವು, ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮರುಕಳಿಸುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ನಡುಕಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಆಕೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅವರು ಎಸೆದದ್ದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೋರೆನ್ ಕೆರ್ನಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು.

"ಐದು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ.

"ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ," ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೇಸರ, ಕೋಪ, ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ದುಃಖ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ವ್ಯಸನವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ!

ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ನಿಮ್ಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!" ಲೋರೆನ್ ಕೀರ್ನಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಶುಗರ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಮೊದಲ ವಾರ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ

ಕೆಟ್ಟ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ನಿರಂತರ ಸಕ್ಕರೆ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಯ ಅನುಭವವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತವೆ!

15 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ!

21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ.