ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಕೆಲವು ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು "ಆಕರ್ಷಿಸುವ" ಆಹಾರವು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ - ಇದರಿಂದ ತೂಕವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯು ಆಗುತ್ತದೆ. ಕೊಳಕು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಲಹೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಶಾಂತತೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ (5-6) ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ 2-3 ಬಾರಿ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಹಾಲು.
• ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಮಾವು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್)
• ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು).
• ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಸಿರಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದಂತಹ ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.