ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಯಸ್ಕರ ಸಂಖ್ಯೆ (30-79 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ಕಳೆದ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 1.28 ಶತಕೋಟಿಗೆ ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಬಾರದು

ಬ್ರಿಟಿಷ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 1 ಸೇವೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜಾಮ್, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು (ಬಲವಾದ ಸಾರುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ) ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ, ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೋಲಾಗಳ ಪ್ರಿಯರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಕಾಫಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ದ್ರವದ ಮುಖ್ಯ ಅಥವಾ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿರಬಾರದು. ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು

ವಿಶೇಷ DASH ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಇದು "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳು").

ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ). ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ).

ನೇರವಾದ, ನೇರವಾದ ಮಾಂಸವನ್ನು (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ) ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 180 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ) ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾದರೂ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ನಡಿಗೆಯಿಂದ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು).

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು) ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ತೋಫು, ಬಾದಾಮಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು).

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಟ್ಯೂನ) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಕಾರ್ಟ್-ಏಡ್ ಟೀ) ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುಳಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.