ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಾಲೀಮು: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪರಿವಿಡಿ show

ದೇಹ ಧಾರ್ಡ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳು? ಹೌದು! ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ? ಬೇಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆವರುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

25 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಉತ್ತಮವಾದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ: ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಾಪೆ ಹೊಂದಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು

ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

5 ರಿಂದ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 30, 45 ಅಥವಾ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ 10, 15, ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಮೂರು ಬಾರಿ.

ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪ್ರತಿ ಎಂಟು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳೆಯಲು ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ!

ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ 10 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ
ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
ಗಮನಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಂಡಿಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
ಗಮನಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಯವರೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಹೊಕ್ಕಳು

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮಧ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ

ಸ್ಕೇಟರ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ, ಮೊಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ

ಪರ್ವತಾರೋಹಿ

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ನೋಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಅರ್ಧ ಬರ್ಪಿ

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ

ಬರ್ಪಿ

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ
ಗಮನಿಸಿ: ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ಜಿಗಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.

ಫ್ರಾಗರ್

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ
ಗಮನಿಸಿ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಡಿಮೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ

ಆರೋಹಿ

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಕೈಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ತನ್ನಿ, ಭುಜಗಳಿಂದ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ

10 ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಂಟಿ-ಸ್ನೇಹಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದ ನಮ್ಮ ಹತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವಾಕ್

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ

ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ಪಾರ್ಶ್ವದ ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ
ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
ಗಮನಿಸಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಆವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ಎಳೆಯಿರಿ

ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆ
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ಸಿಂಗಲ್ ಲೆಗ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಪೃಷ್ಠದ
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ
ಗಮನಿಸಿ: ಮೇಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್

ರೈಲುಗಳು: ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ.
ಗಮನಿಸಿ: ನೋಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ

ಡರ್ಟಿ ಡಾಗ್

ರೈಲುಗಳು: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ
ತೊಂದರೆ: ಸುಲಭ
ಗಮನಿಸಿ: ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್-ಅಪ್ಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ದೇಹವು ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು

ಸ್ನಾನ

ರೈಲುಗಳು: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಮೊಣಕೈಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ: ಕುಸಿಯಬೇಡಿ.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು, ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಸಲಹೆ: ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಂತರ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಕಳೆಗುಂದಿಸುವ ದಿನಚರಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಚಿತವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪರಿಣಿತ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.