ಪರಿವಿಡಿ
show
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 2 ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು
- 6 ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ನುಣ್ಣಗೆ ಚೌಕವಾಗಿ
- 0,5 ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
- 3 cm ಶುಂಠಿ, ತುರಿದ
- 2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿದ
- 1 ಹಸಿರು ಚಿಲ್ಲಿ ಪೆಪರ್, ಬಹಳ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 100 g quinoa
- 2 tbsp ಸ್ಟಾರ್ಚ್
- ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮೇಲೋಗರ
- 200 ml ಕೋಳಿ ಸ್ಟಾಕ್
- ಉಪ್ಪು
- ಗಿರಣಿಯಿಂದ ಕರಿಮೆಣಸು
- ತೈಲ
- 0,5 ಗುಂಪನ್ನು ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕರಿ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ (ಅಂದಾಜು 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು) ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ 2 ಚಮಚ ಕರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ, ಕರಿಯು ಹುರಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೌಲ್ಟ್ರಿ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಿಗ್ಲೇಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು 15 - 18 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಜ್ವಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ನಂತರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಈಗ ಮತ್ತೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟವ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಕೊನೆಗೆ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮಡಚಿ ಹಾಕಿ ಮುಗಿಸಿ.
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಸೇವೆ: 100gಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 134kcalಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 16.8gಪ್ರೋಟೀನ್: 3.6gಫ್ಯಾಟ್: 5.8g