ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಆಹಾರ: ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸುಮಾರು 12:8 mmHg ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ಸ್"

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್, ಕೇಲ್, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಪಾಲಕ, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಶತಾವರಿ, ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ವಿರೇಚಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಿಸ್ತಾ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು "ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. .

ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಉಪ್ಪಿಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರ ದಿನನಿತ್ಯದ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬ್ರೆಡ್, ರೋಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ, ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ರೆಡಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೂರ್ವ-ಕಟ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ / ಜೇನುತುಪ್ಪ / ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಬಿಯರ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.