ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು: ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರೈಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ: ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಅತಿಯಾದವು.
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತೀರಿ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಸುಮಾರು 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಸಂತಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹತ್ತನೇ ವಾರದಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 100 ರಿಂದ 150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಯೋಡಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಯಾವುದೇ ಇತರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಸರಿಯಾದ B12 ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಡೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಲ್ಲದು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದುಬಾರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುರುಕುಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಸೇರಿವೆ.