ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆನುಗೆ ಪುಷ್ಟೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ವಾರ್ಕ್ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್‌ನಂತೆ ಓದುತ್ತವೆ: 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಚೀಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, 98 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 4.3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಗುಂಪನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವರು ಮಲಗುವ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಪ್ಲಸೀಬೊವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಸಂಜೆ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ತಜ್ಞರು ಸಂಜೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಈ ಶಿಫಾರಸು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಘರ್ಜಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಲಘುವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಧಾನ್ಯದ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಿಂದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಕನಿಷ್ಠ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ರಕ್ತದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಚೀಸ್ ಸೇವನೆಯು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ದೈನಂದಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.