ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2-ಟೇಬಲ್‌ಸ್ಪೂನ್ ಬಡಿಸುವ ದಪ್ಪನಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 2.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 7 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇಲ್ಲ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದ (IBS) ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಐಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಅತಿಯಾದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿವೆ.

ತುಂಬಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಷ್ಟು?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 32 ಗ್ರಾಂ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಂತಹ ಉರಿಯೂತವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮಿಂಚೆನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅಲರ್ಜಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದದ್ದುಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಮೊಡವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?

ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು Rizzo ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

"ಸಾದಾ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಆದರೆ ನೀವು ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ದಪ್ಪ ಪದರವನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಕೆಲವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ (16-32 ಗ್ರಾಂ) ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ, 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (16 ಗ್ರಾಂ) ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ 2 (32 ಗ್ರಾಂ) ಗಾಲ್ಫ್ ಚೆಂಡಿನ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಂತಹ ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್ ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಜಠರಗರುಳಿನ ನೋವು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವು ಬಹುಪಾಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಅದರ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ವಕೀಲರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

4 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿಯೇ?

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಿಬಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಂದು ನೆವೆಲ್ ಹೇಳಿದರು.

ರಾತ್ರಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ?

ಓಟ್ಸ್‌ನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ - ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ದಿನಕ್ಕೆ 21 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 2,000 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಹೊರತು). ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ನ DRV ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಜೆಲ್ಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಿಮಗೆ ಪೂಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ (32 ಗ್ರಾಂ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯಗಳ ಸುಮಾರು 10% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.