ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮೊದಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪಾಪವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗಾದರೂ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಷೇಧಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

• ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತುಂಬುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ.
• ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಸನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನೀವು ವಾರದ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಬರಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಸಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ಹಸಿವಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಸ್ಪ್‌ಬ್ರೆಡ್, ಹಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರೋಸ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಟಾಲ್, ಮಾಲ್ಟೋಡೆಕ್ಸ್ಟ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟೋಸ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಸರುಗಳ ಹಿಂದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಿಂದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಮೂಲಕ.