ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಗೆ ಐದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

UV ವಿಕಿರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಐದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು - ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಜವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಅಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಒಂದು ವಿಟಮಿನ್ ಗಿಂತ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೊಳೆಯುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು (UVB ವಿಕಿರಣ) ಮಾತ್ರ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಕಿರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ D3 ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಂತರ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ (7-ಡಿಹೈಡ್ರೊಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಈಗ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಜವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರ ತಜ್ಞರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಸುಳಿವು ಎಂದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ 250 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಬಿಕಿನಿ/ಈಜು ಟ್ರಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಕಿರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಮೂಡ್ ಮೇಕರ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೂಸ್ಟರ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯು ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಬೆಳಗುತ್ತಾನೆ - ಮತ್ತು ಅದು ಮಾಡಿದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ UV ಕಿರಣಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೋಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಉತ್ತರ ಗೋಳಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಐದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ಐದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಔಟ್‌ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರ್ವತೋಮುಖವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಗೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ/ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಭಿಯಾನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದಕ್ಷಿಣ ಯುರೋಪ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಸಹ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಆಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ UVB ವಿಕಿರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಕಿರಣವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಗುಲಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮುಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಚಳಿಗಾಲದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾದ ಅಕ್ಷಾಂಶದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ (ಸುಮಾರು 42 ಡಿಗ್ರಿ ಅಕ್ಷಾಂಶ) ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ವರ್ಷದ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಕೋನವು ತುಂಬಾ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ UVB ಕಿರಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನವೆಂಬರ್ ನಿಂದ ಫೆಬ್ರವರಿ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಅವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು 52 ನೇ ಸಮಾನಾಂತರದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಇನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ನಿಂದ ಮಾರ್ಚ್ ವರೆಗೆ. ಇವು z ನ ಉತ್ತರದ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. B. ಬರ್ಲಿನ್, ಬ್ರೌನ್‌ಸ್ಕ್ವೀಗ್, ಓಸ್ನಾಬ್ರೂಕ್, ಹ್ಯಾನೋವರ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕೋನವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ? ತುಂಬಾ ಸರಳ: ಸೂರ್ಯ ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೆರಳು ನೀವು ಎತ್ತರವಿರುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ನಡುವೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸರಬರಾಜುಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಹಾರವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ಹಗುರವಾದಷ್ಟೂ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವು ಗಾಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಲೆಮಾರುಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸೌರ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ, ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸೂರ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಜನರು ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಕಪ್ಪು ಚರ್ಮದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಗಾಢವಾದ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯುವಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಡೆಕ್ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಯುವಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

UV ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸೂರ್ಯನ ವಿಕಿರಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

UV ಸೂಚ್ಯಂಕವು 0 ರಿಂದ 11 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. 0 ರಿಂದ 2 ರವರೆಗಿನ ಮೌಲ್ಯವು ದುರ್ಬಲ ವಿಕಿರಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 3 ರಿಂದ 5 ರ ಮೌಲ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 8 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಋತುಮಾನ, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳ, ಆದರೆ ಮೋಡದ ಹೊದಿಕೆ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಓಝೋನ್ ಪದರದ ದಪ್ಪವು UV ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸರಣ ಮೋಡಗಳೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನು ಬರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಮೋಡಗಳಿಂದಾಗಿ ಯುವಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯುವಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಮವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು (ಹಿಮ, ಮರಳು) ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು UV ವಿಕಿರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ.

UV ಸೂಚ್ಯಂಕವು 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ D ರಚನೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು UVB ಕಿರಣಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಯುವಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನೀಡುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹವಾಮಾನ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. UV ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಶವರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಾರದು.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಚರ್ಮವು 48 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು) ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು - ಕನಿಷ್ಠ ಸೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತೆ ಡ್ರೈನ್ ಮೂಲಕ ಹರಿಯಬಹುದು.

2007 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್‌ನ ಜೂನ್ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಹವಾಯಿಯಿಂದ ಸರ್ಫರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ (ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 30 ಗಂಟೆಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು) ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೀಕ್ಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸನ್‌ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ 40% ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಅಥವಾ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಿಲ್ಲ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವ ಜೀವರಕ್ಷಕರು ಸರ್ಫರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ 1937 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೆಲ್ಮರ್ ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸೆನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಇನ್ನೂ ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು ಮೇಲಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಳೆಯಬಹುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ತೊಳೆಯದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸೋಪ್ ಅಥವಾ ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಚರ್ಮದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕುರಿತಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವವರೆಗೆ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ - ಚರ್ಮದಿಂದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳು.

a dr ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೇಮ್ಸ್ ಸ್ಪರ್ಜನ್ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2017 YT ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಜೀವಂತ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಜೀವಂತ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಬೂನು, ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂದಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಉನ್ಮಾದಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ - ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ನಿಯಂತ್ರಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು - ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್?

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ UV ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಗಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹವು ಅದರ ವಿಲೇವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮದ ಸ್ವಂತ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಒಳಗಿನ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಉದಾ. ಬಿ. ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಜಿತ ಬೇಸಿಗೆ ರಜೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸನ್ಬರ್ನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧವೂ ಸಹ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ) ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಲಯದಿಂದ) ಬಳಸಬೇಕು.