John Myers
ಪರಿವಿಡಿ
show
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಇದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ
ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
- ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಿವೆ.
- ಮನೆಯ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಹೀಗಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ - ಬೇಗನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಹ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು
ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು, ನೀವು 50 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ: ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೋಟಾವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ.
- ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ನೀವು 85 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ನೀವು 170 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಇದು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ.
- ಸಂಜೆ 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದರರ್ಥ ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಸಹ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
